[BLOG] Rudej DT

16.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina, pw

Trening (nogi siła+barki)

Nie dam wypiski z treningu, bo była na innej siłowni i już poszczególnych obciążeń nie pamiętam. Ale zanosi się na zmianę siłki od marca Było naprawdę mega


17.01.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

Ucinam w dni treningowe po 25g ww, zostaje więc BWT:
DNT - 140/100/85
DT nogi - 120/225/50
DT inne - 130/175/60

Cayek - a jaka smaczna

blase - burgerów na razie nie przewiduję, chyba, że home made

lodzianin - a niby czyste nieciekawe

Al - bo taki ze mnie pasibrzuch, że nie tylko mordką jem, ale i oczami

natalijka - tak jest


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-01-18 14:47:26

18.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina

Trening (klatka+biceps+triceps)

1. Wyciskanie - maszyna
37,5kgx10/50kgx10/62,5kgx10/50kgx10/37,5kgx10
2. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
3. Rozpiętki na bramie
3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10 +drop: 1,25kgx10
4A. Uginanie ze sztangą łamaną
20kgx8/20kgx8/20kgx8
4B. Wyciskanie sztangi wąsko
20kgx8/20kgx8/20kgx8
5A. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5B. Wyprosty na wyciągu górnym
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
6A. Uginanie na modlitewniku z użyciem wyciągu
3sztx10/3sztx10/3sztx10
6B. Triceps dip - maszyna
9sztx10/9sztx10/9sztx10

przecież ja nic nie mówię
mega smacznie wyglądają te twoje posiłki

19.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina

Trening (nogi hiper+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy
70kgx15/80kgx15/90kgx15/100kgx15
2. Bułgar
x12/x12/x12
3. Wyprosty na maszynie
6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12
4. RDL
50kgx10/50kgx10/50kgx10
5. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem maszyny do uginania
4sztx12/4sztx12/4sztx12
6. Uginanie na maszynie
4sztx12/5sztx12/6sztx10 + 5x5: 5szt (przerwa 15s)
7. Jeżyki
30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15
8. Brzuch na maszynie
9szt12/10sztx12/11sztx12/12sztx6

Kolejna porcja fotek żarełka z nudnej redukcji





Jagódkowy pancake z dżemem wiśniowym i masłem migdałowym



lodzianin - dzięki temu żadna redukcja niestraszna

Smacznie wygląda ten Pancake
Jak tam forma Diana?


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-19 21:19:43

Jak będzie to powiem Chociaż spodziewałam się, że po wizycie u Burneiki chociaż bic urośnie

Fejki na siłce

Jestem tak zabiegana, że na chwilę obecną wklejanie wypisek nie wchodzi w grę Ale jak tylko skończy się pracowniczo-uczelniany młyn, to wrócę

Żeby nie było, że nic się nie dzieje w dzienniku wklejam zastępczo zdjęcie skoksowanego kota

5.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina

Trening (nogi siła+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy
110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/150kgx5/160kgx5/170kgx4/180kgx3
2. Przysiad przedni - hammer
80kgx6/90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kgx6/140kgx4
3. Wyprosty na maszynie
50kgx8/60kgx8/70kgx8/80kgx6
4. RDL
50kgx8/60kgx8/70kgx8
5. Uginanie na maszynie
10x8/15x6/10x8/15x6
6. Wyprosty na ławce rzymskiej
5kgx10/10kgx10/10kgx10
7. Unoszenie nóg w oparciu o ławkę rzymską
x10/x10/x10
8. Allahy
65kgx12/70kgx12/75kgx12/80kgx10
9. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku
x12x12/x12






Jestem, żyję, sesja prawie za mną, ale już niebawem znów się zapowiada gorący okres



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-02-05 18:24:51

ładne pazurki :D , dobrze że żyjesz :) siła w nogach jest mega :)