[BLOG] Rudej DT

11.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA


Trening (barki+biceps+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kgx10//7,5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/10kgx8
2A. Face pull
20kgx12/20kgx12/20kgx12
2B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15kgx12/15kgx12/15kgx12
3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10
3B. Unoszenie sztangi przodem
10kgx10/10kgx10/10kgx10
3C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10
4. Wyciskanie żołnierskie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5A. Uginanie na biceps sztangą łamaną
15kgx10/15kgx10/15kgx10
5B. Uginanie francuskie oburącz
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
6A. Młotki
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/5kgx15
6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym
25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20
7A. Uginanie na biceps sztangą prostą nachwytem otwartym
10kgx15/10kgx15/10kgx15
7B. Wyciskanie sztangi wąsko
20kgx15/20kgx15/20kgx15

Makaron z kurkami



12.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ziemniaki, udo z kurczaka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, udo z kurczaka, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (plecy)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1
2. Wiosło sztangielką
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx6/30kgx4
3. Unilateral low row - hammer
30kgx8/30kgx8/30kgx8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
40kgx8/40kgx8/40kgx8/40kgx8


Kurak z rożna


dideek - a co ja mam powiedzieć, ciągle przez to bym coś zjadła

Cayek - nie wiem czy nie mylisz restauracji w każdym razie tam nie ma różnych wielkości, ew. podwójna wołowina może być (400g)

lodzianin, grek - dziękować no coś tam chyba ćwiczę

blase - to dopiero początek

Al, natalijka, Ghorta - ja mam wrażenie, że pośladki woła lubią a co do mema - o tak właśnie to wygląda! tym bardziej, że na burgera po treningu poszliśmy

makaron z kurkami świetnie wygląda

Patrząc na ten makaron naleciało mnie na makaron ale z rydzami no ale teraz rydzów nie dostane :(

Jadłem ostatnio takie udko. Najlepsze, że w biedronce idzie dostać całą i to taką dużą kurę z rożna za 8-9 zł. A no to restauracje mi się pomyliły - ja o bobby burger myślałem czy jakoś tak

13.12.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. śledź, olej, orzechy włoskie + warzywa
III. pierś z indyka, śledź, camembert, masło klarowane + warzywa
IV. whey, serek wiejski, mleko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

14.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (klatka+barki)

1.Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki
17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10
2B. Rozpiętki na płaskiej
6kgx10/6kgx10/6kgx10
4. Wyciskanie na maszynie
37,5kgx10/50kgx10/50kgx10
5. Rozpiętki na bramie
20kgx10/20kgx10/15kgx10/15kgx10 +drop:10kgx10
6. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie
15kgx10/15kgx10/15kgx10
7. Wznosy bokiem na maszynie
3sztx20/3sztx20/2sztx20/2sztx20
8. Wyciskanie sztangielek siedząc
4kgx20/4kgx20/4kgx20
9. Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu w staniu
1,25kgx20/1,25kgx20/1,25kgx20

Barki umarły

lodzianin - a jak smakuje

gienus - ratuj się mrożonkami, można borowiki i kurki dostać

Cayek - w rodzinnym miasteczku jest bardzo fajne miejsce z tymi kurakami, bardzo dobre a w bobby burger jeszcze nie byłam, a mam 3 minuty od domu

zjadł bym kuraka z rozna

15.12.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
trening
II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (plecy+biceps)

1. Wiosło sztanga podchwytem
40kgx15/40kgx15/40kgx15
2. Unilateral low row - hammer
25kgx12/30kgx12/35kgx12
3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
7sztx12/7sztx12/7sztx12
4. D.Y. row - hammer
30kgx10/30kgx10/30kgx10
5. Pulldown - hammer
20kgx15/20kgx15/20kgx15
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
6sztx12/6sztx12/6sztx12 +drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12
7. Uginanie na biceps z drążkiem wyciągu na modlitewniku
2sztx12/2sztx12/2sztx12
8. Uginanie na biceps sztangielkami leżąc na ławce skośnej
5kgx12/5kgx12/5kgx12
9. Uginanie na biceps sztangą łamaną w oparciu tułowia o ławkę skośną
15kgx6/10kgx12/10kgx12

16.12.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa
II. szynka wieprzowa + warzywa
III. śledź, olej, orzechy włoskie, mintaj, whey, serek wiejski, mleko + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA


lodzianin - do dzieła

Mrozonki to nie to samo:'(

Przyszła zima warzyw ni ma.........................................

a gdzie fotki jedzonka?

Diana - bo sie pogniewamy