[BLOG] Rudej DT

wiedziałem rudziaku że bez tego "stary" się nie obejdzie.. aż poczułem jak się sypie

Cziki - A przenoszenie już od dawna robię, Bartek w końcu nauczył Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, ale trzeba je dobrze wyczuć, trzymać ręce na tej samej "rozpiętości" i będzie si

gienus - widzisz, bo Ty sam w głębi siebie wiesz, że starocie jesteś, dlatego się spodziewałeś

Też mi smak białka do orgazmu nie jest potrzebny. Też wolę inne metody. Ciekawe czy się pokrywają z Twoimi sposobami ? ;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-17 00:55:41

widać ludziska szukają urozmaicenia co by nie było monotonnie

pogadamy za 4 lata! :D też ci tak powiem :P

17.02.2016 r. DNT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo





18.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA

Trening (nogi siła+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy 8x5
2. Fronty - hammer 5x5
3. Wyprosty na maszynie - 4x6
4. Uginanie na maszynie 4x8
5. RDL z hantlami 3x6
6. Unoszenie nóg leżąc 4x10
7A. Incline push up (2 s eccentric lowering) x10
7B. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10
7C. Push up position hip extension (1 s isometric peak contraction) x10
7D. Plank max
8. Jeżyki 3x10
9. Unoszenie kolan w zwisie 3x15





kuba - może mi sprzeda nowy patent

gienus - wtedy to już całkiem będziesz się sypał
sol - czuję, że bardziej Twoimi torami podążają moje myśli niż didka

solaros

JustBlackBerry

sol - allnutrition? Bardzo dobre, mam w planach spróbować jeszcze nugatu, jak mi się obecne pokończą ale do sciteca tak czy inaczej się nie umywa

ja mam juz kubski smakowe przestawione na sciteca chyba
zostalo mi jedno opakowane,450g - az sie boje otworzyc

jak możesz narzekać choć fakt scitec to chyba najlepsze białka jakie piłem.choć końcówkę wiadra 5 kg czeko-malina już wciskałem na siłę

JustBlackBerry

17.02.2016 r. DNT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo





18.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA

Trening (nogi siła+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy 8x5
2. Fronty - hammer 5x5
3. Wyprosty na maszynie - 4x6
4. Uginanie na maszynie 4x8
5. RDL z hantlami 3x6
6. Unoszenie nóg leżąc 4x10
7A. Incline push up (2 s eccentric lowering) x10
7B. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) x10
7C. Push up position hip extension (1 s isometric peak contraction) x10
7D. Plank max
8. Jeżyki 3x10
9. Unoszenie kolan w zwisie 3x15





kuba - może mi sprzeda nowy patent

gienus - wtedy to już całkiem będziesz się sypał
sol - czuję, że bardziej Twoimi torami podążają moje myśli niż didka

dawno nie zaglądałem do twojego dziennika , lecz jak zawsze mega kolorowo na talerzu

Niee wtedy zacznę mlodniec:D swietna szamka

19.02.2016 r. DNT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo


20.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina

Trening (barki+biceps)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20
2. Odwrotny butterfly 3x15
3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 + cluster: 4x8, 8s przerwy
4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x15
5A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10
5B. Wznosy bokiem 4x10
6. Uginanie sztangą łamaną 4x8
7. Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10
8. Uginanie na modlitewniku - maszyna - 3x12

+ 15 min areło





21.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, pw, BCAA, arginina

Trening (plecy)

1. Wiosłowanie sztangielką 3x10, 1x8, 1x5
2. Wiosłowanie wąsko z uchwytem wyciągu dolnego 4x8
3. Close-grip pulldown 3x10
4. Wiosłowanie półsztangą szeroko 4x10
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12
6. Wiosłowanie szeroko z uchwytem wyciągu dolnego 4x10
7. Dzień dobry 4x10
8. Wyprosty na ławce rzymskiej "delfin" 4x12




I dzieje się rzecz magiczna Waga w miarę się trzyma, a obwody spadają



lodzianin - zapraszam

gienus - dziekować i nie oszukuj sam siebie