Dieta
I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa
II. pierś z indyka, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa
III. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, orzechy brazylijskie + warzywa
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA
4.12.2015 r. DT
Dieta
I. pierś z indyka, masło klafrowane, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, masło klarowane, zielony groszek, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, serek
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA
Trening (nogi + biceps)
1. Goblet z podwójnym dnem
15kgx10/15kgx10/15kgx10
2. Bułgary
5kgx10/5kgx10/5kgx10
3. Suwnica
10sztx10/x10sztx10/10sztx10
4. Wyprosty na maszynie
7sztx10/8sztx10/8sztx10 +drop: sztx10
5. MCNPN
45kgx12/45kgx12/45kgx12
6. Uginanie na maszynie
4sztx12/4sztx12/4sztx12/4sztx12 +drop: 3sztx12
7. Uginanie na biceps na modlitewniku z drążkiem wyciągu
3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10/3sztx10
Strasznie ostatnio sypiam.. Przedwczoraj położyłam się o 12, a zasnęłam po 5, wyszło jakieś 3-4h snu Stąd też DNT był. Wczoraj już lepiej, bo ok. 7h, ale też trochę problemów z zasypianiem. Mam nadzieję, że będzie lepiej, bo czasem załącza się tryb zombie. Do tego straszny niedoczas ostatnio brr
blase - poczekaj na jutro