gruszka85/rekompozycja

14kg w dwóch łapach mam bide, ojoj

MOOOOOOC!!!

gratuluję awansu

też mam mały problem z nadmiarem białka , mnie soczewica zdziwiła, wcześniej traktowałam ją jako zamiennik kaszy/ryżu/etc

francuz jednorącz stojąc 3x 10-12

10kg*12/12kg*8/14kg*6

ależ POWER

powodzenia!

hehe

uwaga dziewczyny, przykro mi koniec podniet

nie wiem czemu mi sie wpisalo tak

oburaczbylo,

ale kto wie... moze wkrotce

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-13 10:53:24

hahaha )

Tydzien 1, Dzien 4





***

Trening Silowo-Wytrzymalosciowy

800m sprint bieznia
25 przysiady bez obciazenia
25 Curtis P 14kg
--
4x obwód

25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania
25 Sumo DL HI Pull 18kg
--

25 Curtis P 14kg
25 przysiad bez obciazenia

800m sprint bieznia

czas: 40:11:24

+ 20min aero/orbitrek HRavg: 155

***

to jakas masakra jest tyle rzekne
juz po 10 Curtisach stwierdzilam ze zbyt ambitnie podeszlam do ciezaru przy moich slabych lapach no ale nie chcialam tracic czasu na sciaganie obciazenia, zarzut juz czuje, ten ruch taki plynny jest
standardowo najslabsze punkty programu to PP i pompki.. a no i w drugim sprincie po 200m mialam cofke i troche zwonilam, a potem to juz walka o kazda minute na orbim...
ale jest fajnie, takie dziwnie drgania czuje w calym ciele

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-13 16:12:04

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-13 16:19:12

Innymi słowy trening udany

to jakas masakra jest tyle rzekne
zgadzam się

ładne ciężary 14 i 18 kg

jak tak zachwycacie sie tym treningiem, to może go sobie jutro zrobię

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy

***

Tydzien 1, Dzien 5





Trening, silowy dzien 3

1. przysiad 4x 6-8*

*zamiast 3x 50 air squats

przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi
na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam

2. przysiad przedni 5x5

18kg*5/20kg*5/22kg*5/26kg*5/28kg*5

nie mial kto podawac to pocwiczylam zarzut + przysiad przedni

3a. suwnica 4x 8-10

47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*8

3b. przysiad bulgarski 4x 8-10

12kg*8/12kg*8/15kg*8/15kg*7

4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x15
4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20
4c. rowerki 3x15

5. wioslarz 25min HRavg= 161

uznalam ze trening nog bez masakrujacych przysiadow to nie trening wiec dobilam sie na wioslarzu

***

Tydzien 1, dzien 6





sklad pulpetow: wolowina mielona, kapusta biala, cebula, jajko, otreby do sklejenia

DNT

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-16 01:03:08

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-16 01:04:41