gruszka85/rekompozycja

uwielbiam niedziele w pracy wrocilam o 21 do domu z ambitnym planem zrobienia jakiegos GPP, po czym zasnelam w dresiku na kanapie... podobno brzydal probowal mnie dobudzic ale przez sen go ochrzanilam wiec tylko mnie przeniosl do lozka

***
dzis w planach trening silowy, mam nadzieje ze nie odfrune w drodze na silke bo strasznie wieje

Kiedys mialam gacha, ktory zanosil mnie lazienki- bo przysypialam na kanapie. Waze tyle samo teraz, ale juz takich mezczyzn nie ma

dokladnie

gdzie te chlopy???


***




nie dotarlam jednak wczoraj na silke, wstapilam przed na kawe do kolezanki, przekazala mi niefajne wiesci i mi sie odechcialo... mianowicie bardzo zle wyszla jej cytologia... dostala skierowanie do szpitala, ma miec laparoskopie czy cos... dziewczyna planowala dziecko w najblizszym czasie a tu cos takiego, rozsypala sie przy mnie calkowicie a ja nie wiedzialam jak ja pocieszyc
nigdy nie bylam w tym dobra


***




dzien na wariackich papierach, pierwszy raz w zyciu zaspalam do pracy... po prostu nie slyszalam budzika, ale w sumie o 4:50 mozna to jeszcze zrozumiec...
stad w sniadaniu poledwica... mialy byc jajka ale nie mialam czasu gotowac...

***
Trening - aerobowy

zatrzesienie bicepsow na silce, odpuscilam silowy za to

45min na biezni zmiennym tempem, pod gorke... itp.

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-13 20:28:16

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-13 20:29:19

Zla cytologia ---> badanie kolkoskopowe.

To nie tak, ze beda od razu usuwac macice, co Ty.

przeca wiem
a zreszta i tak wszystko bedzie dobrze..nie ma innej opcji

Trening silowy A

3x10

A. Przysiad

34kg*10/38kg*10/42kg*10
+2kg

B1. wyciskanie sztangielek skos

8kg*10/9kg*10/10kg*8
+1kg

B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia

27kg*10/29kg*10/32kg*7

C1. przysiad przedni maszyna do prostowania byla zajeta

15kg*10/20kg*10/25kg*6
leeeh, obojczyki poobijane

C2. wznosy z opadu

cc/cc/cc x12

D. plank na pilce

25sek
ale bylo smichu, dwa podejcia spalone, chcialam sprawdzic jak to na pilce jest... i sie dowiedzialam

+ 20min elipsa, jakis interwalowy program

Trening aero

15min bieznia pod gorke
30min elipsa zmnienne tempo

***

dzien z doopy
po dluzszej przerwie ugotowalam sobie kaszy, ktora uwielbiam... i co, i brzuch wywalony i wzdecia...

Trening silowy B

3x10

A. MC

42kg*10/47kg*10/51kg*8
+2kg

B1. drazek gorny siedzac do klatki

20kg*10/25kg*10/30kg*8
probowalam nastepna sztabke ale poszlo dwa razy tylko

B2. PP

19kg*10/21kg*10/24kg*6
+1kg

C1. wypady

19kg*10/22kg*10/24kg*10
robilam ze sztanga trzymana z przodu, mozna tak? najlatwiej mi bedzie dokladac ciezaru bo ani mi slaby chwyt nie bedzie przeszkadzal, ani za glowe nie trza przekladac

C2. uginanie nog lezac

8kg*10/11kg*10/15kg*6
+3kg
D. pompki
x10/x8/x6/x2

+ 20min rower treningowy

DNT

W przyszłym tygodniu będę miała trochę czasu, to coś wymyślę/poszukam w mojej kolekcji

Marta chodzi o trening ofkoz

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-18 10:49:50