gruszka85/rekompozycja

Dzien 34/84





***

Trening Silowy - Dzien 1

1. przysiad 5x5

42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*5/60kg*5
luuuz

2. MC stiff leg 5x5

45kg*5/49kg*5/53kg*5/57kg*5/61kg*5

+
4x
15 burpee*
10 push up**
5 TGU***

24:15:45 bylo 23:47:45

* wszystkie z pompka, tak z 1/3 bez wyrzuty nog i podskoku
** na stepie, meskie
*** 6kg

uff, wykoncza mnie te pompki, jak kiedys zrobie wszystkie normalne burpee to chyba sie opije ze szczescia

***

Marta, ja lubie biegac w terenie, choc z kondycja ciezko, ale odkad cwicze wytrzymki to sie poprawila... mam nawet fajna miejscowke, tylko niestety pogoda rzadko dopisuje...

Yosis, no Marta zajrzala do swego szamanskiego kociolka i wyczarowala dla mnie mieszanke



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-05 23:57:41

Dzien 35/84





DNT

***

Dzien 36/84





Trening silowy Dzien 2

1. opuszczanie 4x 8-10

nachwyt x10/x10/x5 podchwyt x10
zanim zaczynam sie opuszczac chwile sobie wisze i dyndam

2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8

35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*6
progres w powtorzeniach

3. sciaganie drazka do klatki x100

20kg

+
4x
3x
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters 21kg
5 Sumo Dl Hi pull 21kg
4 burpee wszystkie zwykle

30:05:03 bylo 31:11:12

nie wiem czy tu dokrecac czas, czy dolozyc ciezaru?








Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-07 14:31:34

Moniu, jak się czujesz z tymi węglami? badam teren, bo czeka mnie to samo
Ja bym i dokręcała czas i dokładała ciężaru możesz zerknąć na dziewczyny konkursowe, jak one robiły

Dzien 37/84





Trening silowy Dzien 3

1. PP 5x5

21kg*5/25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4
+1kg

2. Zarzut 5x3

17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3
+2kg

+
30-25-20-15-10-5

military sit up
wznosy z opadu
wznosy kolan do klatki w zwisie

+ 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint

***

Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw przy thrusters to jest za lekko

co do wegli, ja nigdy nie schodzilam z ww nizej niz 130g dziennie, czuje sie dobrze, mam sile na treningi, a teraz z ww na noc to po prostu rewelacja, po posilku bialko+tluszcz nie raz budzilam sie w nocy glodna, takze polecam, ale musisz sprawdzic na sobie

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-08 13:16:26

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-08 13:17:05

dzięki wczoraj zaczęłam, ale trudno ocenić po jednym razie

łosz kurde tak patrzę na ten trening masakra ściąganie drążka 20 kg x 100 ???????? moc

nie raz budzilam sie w nocy glodna
to moze i ja sprobuje, bo wczoraj musialam sie twarogiem lapac, jak za lekka kolacje zjadlam

dontknow, moze po prostu chodzi o to ze taki posilek jest wiekszy objetosciowo, 50g kaszy z maselkiem czy boczkiem plus warzywa to zdecydowanie wiecej niz 100g twarogu/miesa

Monia, thrusters dawaj 25kg, to samo SDLHP

Monia, Betkaa ---> priv

dontknow, moze po prostu chodzi o to ze taki posilek jest wiekszy objetosciowo, 50g kaszy z maselkiem czy boczkiem plus warzywa to zdecydowanie wiecej niz 100g twarogu/miesa
na pewno a ze ja czesto siedze do polnocy, bo czytam cos albo pisze tutaj, to pozniej wychodzi, ze zjadlam jakies 4h przed snem i twarog czy ryba juz nie wystarcza
bede musiala kiedys sprobowac. chociaz ja mam w glowie jeszcze chore nawyki typu: samo bialko na kolacje, najlepiej te wolnowchlaniajace sie