kalena/rekompozycja sylwetki-potrzebuje porady

Witam, do 23 roku życia nie miałam problemów z nadwagą, przy wzroście 160 cm ważyłam 48-49 kg, mogłam jeść wszystko lub cały dzień nic a waga stała w miejscu, do czasu… Kilka miesięcy temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od aerobiku 2x w tygodniu + Aqua aerobik 2x w tygodniu, bez większych efektów. Od lutego 3 razy w tygodniu robię trening siłowy a po nim aeroby/interwały. Efekty widzę na nogach, pośladkach czy rękach, ale nie tam gdzie najbardziej bym chciała, czyli na brzuchu.
Dodam, że w pracy siedzę 8 godzin przy komputerze, bez dostępu do kuchni. Pijam dwie kawy dziennie i ok. 2 litrów wody. Do głównego posiłku oraz do kolacji jem warzywa, o których zapomniałam w dzienniku A oto szczegóły:
Wiek : 27
Waga : 55
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 90
Obwód uda 53 (w najszerszym miejscu)
Obwód łydki 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :…
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tygodniowo+aero
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po siłowni
Stosowane wcześniej diety : wszystkie dostępne w kolorowej prasie

Waga : 55
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 90
Obwód uda 53 (w najszerszym miejscu)
Obwód łydki 35


A nie prościej kopiować i co tydzień dodawać nowe pomiary oddzielając ukośnikiem(/)od poprzednich?
Prościej i czytelniej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-19 19:36:28

Ja tylko dodam że kalena trenuje pod moim okiem od tych kilku tygodni i zrobiła spory progres siłowy i coraz lepiej wykonuje ćwiczenia technicznie. Namówiłem Ją do rejestracji na forum i napisania w tym dziale żeby w końcu ogarnęła michę w 100%, choć nie powiem, i tak zrobiła spory postęp eliminując większość śmieci z diety.

Na tą chwilę Jej trening to FBW 3 razy w tygodniu plus aeroby i interwały ale po cichu namawiam Anię do udziału w konkursie (ale to tajemnica )




Jako że miała problemy techniczne z załączeniem wypiski z diety przesłała mi żebym wrzucił:






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-02 21:33:08

Jesli chodzi o diete, to ustawiłabym białko na przynajmniej 2gr na kg masy ciała, troche za duzo wegli, co moze tez byc przyczyną, ze z brzucha wolno schodzi.

tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700
no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety:
dzem
margaryna (zastap maslem)
kielbasa
ryz (tez zastap pewlnoziarnistym)
kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety

+ "szynka" z indyka

podnies kalorie w dni treningowe do 1700

W treningowe zaleciłem bonusowo 30 g wheya i owoc po treningu.

Ok, dziękuję za wszystkie cenne wskazówki Układam nowe "menu" bez dżemu ... i jak tylko wymyślę coś mądrego, będę się chwalić
Pozdrawiam!

Zamiast dżemu wkrój do omleta np. pół jabłka

Niedługo zaczną się brzoskwinie a z nimi placuchy są zayebiste










Do głównego posiłku oraz do kolacji jem warzywa, o których zapomniałam w dzienniku

Warzyw to Ty jedz duuużo więcej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-03 18:56:49

Dziękuję Martucca, jabłko w omlecie zapowiada się super A oto co wymyśliłam:
I oczywiście białko i owoc po treningu-Hubert kazał, więc nie śmiem się sprzeciwiać

kalena ale warzyw do bilansu to my nie wliczamy jemy je a i owszem, ale nie wliczamy

A białko i owoc po treningu dla odmiany wliczamy

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-04 07:37:43