gruszka85/rekompozycja

grucha jak cie glod meczy to nie boj sie dojesc kawalkiem miesa, czy boczku

EDYCJA!

uff, ciezko u mnie z czasem ostatnio, stad zaleglosci w wypiskach ale jestem

Tydzien 1, Dzien 7





Trening Silowy - Dzien 4

1. drazek gorny do klatki 4x 6-8

32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*4
cieezko

2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8

32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5
cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac

3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10

9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4
nigdy nie przejde tych 12tek

3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10

34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7
nadspodziewanie lekko poszlo 7.5kg wiecej

4a. czacholamacz 4x 10-12

12kg*10/14kg*9/14kg*8

4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x 10-12

12kg*10/14kg*10/14kg*8

5. wioslarz 15min w tym 3x 250m 'sprint' odpowiednio 0:59, 1:02, 1:06
nie wiem czy to wystarczajaco szybko czy nie ale mnie to wykancza, w zyciu nie przypuszczalabym ze na wioslarzu sie tak mozna zmasakrowac

***

pomiary kontrolne 17/04 ( porownianie z 10/04)

waga: 69.8kg (-0.8kg)
biust: 88cm (+1cm)
pod biustem: 81cm (+0.5cm)
talia: 71cm (-1cm)
pepek: 80cm (+2cm)*
oponka: 92cm (-0.5cm)
biodra: 96cm (-0.5cm)
udo: 60cm (-0.5cm)
lydka: 37cm (--)
biceps: 30cm (--)

* bylam zmuszona zmierzyc sie przed wizyta w toalecie, moze stad te 2cm na plusie

w pierwszym poscie wkradl sie blad, pomiar klatki podalam 85.5cm moze ktos to zmienic na 87cm?

***

Tydzien 2, Dzien 8





Trening Silowy - Dzien 1

1. rdl 4x 6-8

52kg*8/56kg*8/60kg*6/64kg*4
slabo, cos mi nie idzie ostatnio rdl

2. mc sumo 4x 6-8

46kg*8/50kg*8/54kg*7/58kg*5
+2kg

3a. wykroki dalekie 4x 8-10

15kg*10/15kg*10/16kg*6/16kg*7
waga 1 hantli.... bolalo

3b. suwnica szeroko i wysoko 4x 6-8

52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*10/70.3kg*4
+ 6.7kg

4. uginanie nog lezac 3x 15-20

6.8kg*20/9.1kg*15/9.1kg*13
zabija mnie to cw

***

Tydzien 2, Dzien 9





Trening Silowy - dzien 2



1. opuszczanie 5x5
seria 1,2 z podskoku, seria 3,4,5 z pomoca laweczki

2. Push Press 4x 6-8

18kg*8/20kg*8/22kg*7/24kg*6

3a. unoszenie sztangielek bokiem siedziac 4x 8-10

5kg*10/6kg*9/7kg*7/7kg*6
7kg to jak narazie szczyt mozliwosci

3b. drazek gorny do klatki 4x 8-10

32kg*10/34kg*8/39kg*6/39kg*5
ciezko

4a. francuz oburacz stojac 3x 10-12

10kg*12/14kg*9/14kg*8

4b. uginanie sztangielek ze skretem 3x 10-12

7kg*12/8kg*8/8kg*7
+1kg

5. wioslarz 12min, 3x 250m (1:02, 1:06, 1:08), zwiekszylam opor troszke



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-20 02:06:58

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-20 02:07:20

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-20 02:09:48

uff, ciezko u mnie z czasem ostatnio, stad zaleglosci w wypiskach ale jestem

Najważniejsze ze znajdujesz czas na treningi

nigdy nie przejde tych 12tek
Monia, znajdź sobie kogos do pomocy - tu wystarczy, że ktoś Ci lekko łokcie pchnie i dalej sama ciągniesz mnie tak kumpel asekuruje.

Obwód cyca na pierwszej stronie zmieniony zgodnie z życzniem

Bardzo ładne spadki Monia

gruszka85 fajne spadki

leci leci

Pięknie idzie

gruszka, ładnie poleciało

Lejjla, na treningi czas musi byc zawsze, to priorytet, nawet ostatnio poklocilam sie z Brzydalem bo stwierdzil ze wole isc na silownie niz z nim pofiglowac

wystarczy, że ktoś Ci lekko łokcie pchnie i dalej sama ciągniesz noo to nastepnym razem tak zrobie, dzieki Martusia
a tak apropo asekuracji jutro dzien siadow, mam nadzieje ze tym razem znajde kogos do podawania sztangi

dziewczyny, dobrze ze leci, bo nie musze kcal obcinac

***

Tydzien 2, Dzien 10





Trening - GPP

5 podciągnięć*
10 pompek**
15 przysiadów

czas: 20min, ilosc obwodów: 15

* z podskoku, gdzies w polowie juz zamienilam na invert rows bo nie kontrolowalam w ogole opuszczania
** pierwsze 3 meskie zwykle, reszta meskie podwyzszenie step

oostro, jestem prawie pewna ze zgubilam gdzies jeden obwod,
zmasakrowalam sobie lapy tymi pompkami, ale nie podnosilam podwyzszenia, po prostu robilam przerwy

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-21 00:55:20