SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

gruszka85/rekompozycja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 23407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41520
jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem
na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie
***

Cele

1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych
2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy
3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP
4. dotrwanie do konca konkursu

***

Pomiary
wrost: 173cm
waga: 70.5kg
KLATKA:87cm
TALIA: 72cm
BIODRA:96.5cm
UDO: 61cm
%BFwg. wagi: 25.6

stan zdrowia: dobry, niedoczynnosc tarczycy, migreny
***

Maxy w cwiczeniach:

Przysiad: 78kg

Martwy Ciąg: 76kg

Podciąganie: 0
* opuszczanie podchwyt: x4

Wyciskanie leżąc: 34kg

Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 24kg

***

ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym:

30min
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up**
8x swing***
7x sit up
6x burpee

* 14kg
** meskie, podwyzszenie
*** 10kg


x10 28:36:32

***
zdjecia sylwetki








***

dieta

zbilansowana,
1x 1900kcal (BTW 155/65/165), 3x 1700kcal (155/65/125)

***

trening by Martucca

Dzień 1


1. RDL 4x 6-8 (2min)

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10

3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)

5a K2E 3x max/ unoszenie nog w zwisie do klatki

5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)



Dzień 2


1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)

2. Podciąganie/opuszczanie 3x 3 (2min)

3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)

5. interwaly

Dzień 3

1. Przysiad 4x 6-8 (2min):

2. Przysiad przedni 5x 5 (2min):

3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)

4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)


Dzień 4

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)

4a czachołamacz 3x 10-12

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały

Dzien 5

treningi silowo-wytrzymalosciowe podane w poscie konkursowym

Dzien 6

GPP/aero

* dni treningowe podalam tak orientacyjnie, ruchomy grafik w pracy uniemozliwia mi zrobienie stalych dni treningowych

***

no! to jedziemy,
dostalam upragniony awans w pracy (o czym sie dzis dowiedzialam) wiec traktuje to jako dobry omen
bedzie tylko lepiej

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-11 01:20:53

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-11 01:23:19

***

10/04/2011





dzien bez treningu zaczynam od leniuchowania

* miska wygladala troszke inaczej, musialam zostac w pracy do pozna, owoce zjadlam do poludnia ale juz ledwo na oczy patrze i nie chce mi sie zmieniac kolejnosci posilkow


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-20 08:15:49

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 7 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51337
Powodzenia

MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5965
Jedziesz z tym koksem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20002
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34046
Powodzenia

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
powodzenia


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-11 07:24:51

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13767
Gratki awansu i powodzenia

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Mała uwaga: cel 4 przesuń na pierwsze miejsce

Powodzenia Monika

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
powodzenia Monia

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1635 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19571
powodzenia Monia oraz gratulacje awansu w pracy

The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64792
Powodzenia

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moni88/Don''t give up

Następny temat

konkurs * Fela_72 podsumowanie str77