gruszka85/rekompozycja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750

oj ja sobie nie wyobrażam w ogóle progresów, bez asekuracji

,
nawet przy siadach okazuje się niezbędna-2 razy zdarzyło mi się, że klapnęłam na tyłek-na szczęście sztanga została w rękach trenera

do przysiadów jeszcze i tego podawania sztangi-nie masz żadnego stojaka na siłce?

podziwiam wyniki w przyciąganiu drążka dolnego do brzucha-WOW!

...

gruszka85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41520

do przysiadów jeszcze i tego podawania sztangi-nie masz żadnego stojaka na siłce? niestety nie, zawsze sie umawiam z dwoma kuplamina trening z siadami, ale teraz sa na urlopie, obydwoje jak na zlosc

podziwiam wyniki w przyciąganiu drążka dolnego do brzucha-WOW! oj tam, wyciag, wyciagowi nierowny

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

wyciag, wyciagowi nierowny
co racja, to racja

każda maszyna jest inna, wystarczy jeden pyerdolniczek inaczej ułożony i zupełnie zmienia się ćwiczenie na niej

co nie zmienia faktu, że te prawie 60kg robi wrażenie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Fakt ze neiktore wyciagi to tak zrobione by ulatwic prace, 60kg??? To przy normlanym wyciagu najnormalniej w swiecie sie odlatuje za ciezarem

...

gruszka85

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41520

neiktore wyciagi to tak zrobione by ulatwic prace

tak misietez wlasnie wydaje, bo za niedlugo to mi sztabek braknie

a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial...

Tydzien 2 Dzien 11

Trening - Silowy Dzien 3

1. przysiad 4x 6-8

46kg*8/50kg*8/54kg*8/58kg*7
+2 powt w ostatniej serii

2. przysiad przedni 4x 6-8

25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2

ciezko, ale fajnego asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam brzucha odpowiednio i dzieki niemu w koncu zajarzylam jak rece ukladac zeby mi wygodnie bylo

3a. suwnica wysoko i szeroko nogi 4x 8-10

52.2kg*10/ 56.7kg*10/63.6kg*8/70.3kg*5
+ 6.9kg ... loo jesuuu, myslalam ze umre

3b. przysiad bulgarski 4x 8-10

12kg*10/15kg*10/15kg*8/15kg*7
waga 1 hantli,+ 2kg w 2 serii
ze ja sobie jeszcze krzywdy nie zrobilam przy tym cw to cud, mroczki przed oczami, nogi pala niesamowicie, przedramiona zreszta tez...

4a. unoszenie nog w zwisie *10/*8/*6
mam straszne odciski na lapach po ostatnim opuszczaniu bez rekawiczek, bolalo i sie zeslizgiwalam

4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20
4c. rowerki 3x 20

5. plank 22sek

sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny

trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu?

lubie takie dni, pozytywna energia na maksa

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-21 14:57:10

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

lubie takie dni, pozytywna energia na maksa
dokładnie

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu?
Ja zawsze nosze bielizne na przebranie bo zarówno stanik jak i majtki mozna wykręcać po

brawo za plank

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

rallygunia

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961

neiktore wyciagi to tak zrobione by ulatwic prace

tak misietez wlasnie wydaje, bo za niedlugo to mi sztabek braknie a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial...

własnie wczoraj miałam okazję tego doświadczyć.....nowa siłka, przysiadu nie robiłam, bo stojaka brak i nie miał mi kto podać sztangi, więc modyfikacja była, zrobiłam ogólnie nogi, i sie mocno zdziwiłam....prostowanie nóg siedząc u siebie przy 20 kg zaciskam zęby a tutaj machałam 40 kg jakbym obciążenia nie miała...dalej idąc za ciosem i sprawdzając jak to wszystko działa spróbowałam uginanie w leżeniu...normalnie 15 kg sprawia kłopot, a tu 35 kg i luuuuz...także w szoku jestem, że to aż taka różnica jest....

...

muffinek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 527

gruszka85 - ale ty ciężary targasz

przy Tobie jestem cienka dupa węża

aż mi sie głupio robi

nie mniej jednak super ,że robisz postępy w treningach.

rallygunia- własnie to jest problem roznych silowni,,,ostatanio o tym pisalam,,,ciesdzylam sie ze poszlam na inna silke i mocno sie zdziwiłam...ze na niej targam az takie ciezary haha
wrocilam na swoja probuje podnieść i du.paaaaa....

Gdybym chudła jedząc - miałabym anoreksję

dziennik:http://www.sfd.pl/Przemiana_w_99_dni_i_nawyki_na_całe_życie-t715436.html

...