Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Wolski zapinaj pasa i jedziesz, nie ma juz daleko
Tym bardziej że Ty walczysz o medale to motywacja powinna byc na najwyższym poziomie teraz

Marian dzisiaj już lepiej wszystko.
Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D
No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC.
Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to że bąków nie sadziłem w ogóle :D

TRENING:
1. Drążek na chwytem do klatki 5s 20-16p
2. Wiosłowanie pół sztangą 12x30/ 12x45/ 12x60/ 10x75 + 12x60 + 12x45 + 15x30 :D
3. T-bar - 3s x 15
4a. Wiosło hantlem w opadzie 15x24/ 15x27/ 15x27
4b. Przyciąganie na wyciągu poziomym neutralnym chwytem na czworoboczny 3x 15
5. Ściąganie jednorącz przy wyciągu górnym do boku 3x 15
6. Rack pull 15x80/ 12x100/ 10x120/ 10x120

DIETA:
1. 300 piersi z indyka, 10g słonecznika, ogórek, pomidor
2. 50g płatków jaglanych, 450ml białek jaj, 100g banana, 15g izolatu, słodzik, cynamon
3. 100g kaszy gryczanej białej, 300 piersi z kurczaka, ogórki kiszone
4. Brownie ( 200g fasoli czerwonej, 50g płatków orkiszowych, 100g malin mrożonych, 450ml białek jaj, kakao, cynamon, słodzik)
5. 100g kaszy gryczanej białej, 300 piersi z kurczaka, ogórki kiszone
6a. lody z kalafiora (200g mrożonego kalafiora, 15g izolatu czekoladowego, słodzik)
6b. 4 jajka, 170g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 10g żółtego sera.

Brownie jest zaj**iste ale obecnie tez nie robie bo akurat u mnie ten problem zaczal wystepowac;d mimo ze po 1-2 pierwszych razach bylo spoko

Wykrakałem Marian? Z batatów trzeba spróbować!

Taaa kvrwa wykrakales;d o po pierwszym razie bylo spoko robiłem ostatnio z batatow ale mi wyszlo gorzej...

Ja będę musiał w takim razie spróbować. W ten weekend może się uda

Zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Niestety w ch**owych światłach bo nie mam w domu nic normalnego. Ale to nie zmienia faktu że forma była lepsza niż jest na dzień dzisiejszy.

Poza tym że mam dzień nie treningowy, zrobiłem tylko 45 min cardio i cały dzień białko + tłuszcz dzisiaj tylko..
Jestem wk***iony, nie chce mi się nawet jeść, nie chce mi się trenować i odechciało mi się startów znowu.. I na to wszystko nakładają się rzeczy nie tylko związane z przygotowaniami..
Nie wiem co się dzieje generalnie że mną. Nigdy nie miałem takich problemów z samodyscyplina, motywacja i dążeniem do celu.

Też okazało się wczoraj przez przypadek że problem który mam z trzymaniem wody leży najprawdopodobniej w zepsutym zębie. We wtorek mam do wyrwania 8mke którą boli mnie już od prawie 2 tygodni ..

Wiadomo, łatwo mi gadac jak nie znam dokładnie sytuacji, ale kurde, łeb do góry i lecisz! Bo lecisz właściwie po swoje, rób to co robisz i nikt Ci złota nie odbierze, nie ma szans Musi być powtórka ze Śląska, i znowu wspólna fota ze złotymi medalami

Dobry dzik z ciebie , życzę Ci Krystian jak najlepiej i mam nadzieje ze wszystko się ułoży ku twojej myśli i jak Przemo napisał zgarniasz co twoje. Pozdro

Aj z 8semka słaba sprawa, troche Cie to bedzie bólu kosztowało
kuhwa forma taka zayebista, osiagniecia takie ze mozna pozazdroscic i Ty piszesz ze Ci sie nie chce ćwiczyc? Najlepiej bedzie jak zrobisz troche miejsca wolnego obok pucharów, ktore juz masz po to tym sezonie jak polecisz grubo z tematem bez zbednego pyerdolenia to może Ci miejsca wolnego na kolejne zabraknąć!