Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Szczerze nie wiem czemu wycofujesz się z Kamiennej, jest bdb a po odwodnieniu byłaby już prawie 100% startówka. Wygraną masz pewną, i tak chcesz jechać i tak, a tam za podium są nagrody pieniężne z tego co pamiętam

Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :)

Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio i wsio :D
TRENING
1. Uginanie leżąc 5x15
2. RDL 4x12
3. SQ 12x90/ 12x100/ 10x120/ 8x140/ 6x160
4. Bułgarskie 12x8/ 12x10/ 12x12/ 12x15
5. Wyprosty 25/20/15/15/15

+lydka

DIETA
1. 300g wołowiny, 10g oleju lnianego
2. 300g piersi, 5g oleju lnianego
3. 300g wolowiny, 5g oleju lnianego
4. 300g wołowiny, 115g płatków owsianych, 100g malin, cynamon
5. 300g piersi, 5g oleju lnianego
6. 3 jajka, 5 białek, 100g piersi

Powiem że forma się poprawia ale to też pewnie za sprawą tego że dałem lekko spiro na 3 dni od wtorku wieczorem i zauważyłem podaż wody do 6l ed. Dzisiaj jeszcze tylko na noc i jutro rano po 50mg i zrobię zejście do niedzieli po 25.

Ogólnie co do cardio to Wojtek mi poradził żeby ustalić jakąś jedną pulę na tydzień i wytrzaskac wg uznania ale żeby było po 45min. Więc to też ogarnę od nowego tygodnia bo teraz już za mało czasu. Co prawda podkręca wszystko do 45 min a reszta z poniedziałkiem ruszy :)

jak robisz cardio to pilnujesz pulsu? bieznia i szybki chod? 45 rozbijasz ze mozesz np. w trakcie dnia po posilkach, czy zawsze bedziesz robic naczczo?

Pilnowałem dwa lata temu, w tym roku już nie. Cardio na czczo nie zawsze mam możliwość żeby zrobić bo jak mam pierwszą zmianę muszę wstać o 4.15 a kładę się o 23 zwykle. Jak będzie opcja to na czczo i po treningu, jak nie to po treningu i na noc :)

No lepsza opcja po 30min nie wejdziesz nawet w fajny stan spalania fatu

A cardio czasem nie zwiększa zapotrzebowania kcal, a co za tym idzie obniża bilans, a nie że spała bezpośrednio fat? Bo już nie raz wypowiadali sie doświadczeni trenerzy/zawodnicy, że nie ma znaczenia czy 1x40 czy 2x20...

ja tyle tych teori sie naczytalem i nasluchalem, ze nie wiadomo, dzisiaj w jednym z wiekszych serwisow o bb pisal ze cardio naczczo nie ma kompletnie znaczenia i ze nie ma roznicy po ilu posilkach zrobisz, tak jak mowisz niby tez jest, ale jak robisz niby naczczo to organizm bierze energie z fatu, bo nie masz nic co by mogl palic, ch** wiem, wazne zeby krecic

Dokładnie jak wyżej, totalnie jeden chuy kiedy.

Przerabialem obie wersje tzn. - cardio tylko i wyłącznie na czczo (do 1 godziny max) oraz cardio "kiedy mi pasuje" - żadnej różnicy nie zauważyłem

BzykuDG

A cardio czasem nie zwiększa zapotrzebowania kcal, a co za tym idzie obniża bilans, a nie że spała bezpośrednio fat? Bo już nie raz wypowiadali sie doświadczeni trenerzy/zawodnicy, że nie ma znaczenia czy 1x40 czy 2x20...

mi Adam powiedział, że nie ważne czy zrobię sobie np 6x20 czy pojade na rower raz z przerwami nawet itd :P