Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

MARIAN 17

prz1993

Współczuję, ja tydzień przed Śląkiem i teraz tak samo bez problemu dostałem wolne, jeszcze płatne i nie wliczone do urlopu

ja przed Kłodzkiem wyprosiłem u siebie jeden dzien wolnego(piątek) i to jeszcze z mega łaską ;d

Przemo zadroszecze warunków

Krystian podwyżka to nie wszystko a pamiątki z Hiszpani zostaną na całe życie

Hahaha :D z tą Hiszpania to poleciałeś :D a podwyżkę i tak muszą mi dać jak chcą żebym został i się ekipa nie wykruszyla :p

jak jeszcze pracowałem na magazynie to tez tak obiecywali, dopiero jak sie kilkadziesiąt osób zwolniło w tym ja to dostali podwyższki...

zobaczysz Hiszpania będzie

Widzę,że nie tylko ja tak kombinowałem
U mnie była szybka piłka,bolą mnie plecy,nie umiem sie nawet lekko schylić Nie udowodni mi,że udaję więc urlop musiała dać

Mógłbym chodzić do pracy ale na pierwszą zmianę a nie ja drugą. Zj**any po treningu gdzie myślisz tylko o łóżku idź na 8h do pracy ..

Dzisiaj poleciały barki , tric i lydka. Późno trening zrobiłem bo czekałem na swoją Aske. Są plusy i minusy trenowania na ketozie o tej godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. Minus: ostatni posiłek już zjedzony i głodówka..

Barki:
Wyciskanie hantlami 5s + drop podwójny zakres 15-12p
Unoszenie przed siebie mlotkowo + Unoszenie w bok 4s + drop zakres 20-15p
Unoszenie przy wyciągu dolnym jednoracz 3s 15p
Przyciąganie na maszynie ala facepull 3s 15p
Odwrotne Rozpietki w bramie jednoracz 3s 15p

Triceps:
Prostowanie przy wyciągu górnym oburącz 5s 20-10p
Francuz hantlami leżąc 4s 12-10p
Triceps press 3s 15p

Lydka:
Spięcia na maszynie 4s 20-15p

Pompa po barkach zaj**ista. Ale im dalej w trening tym coraz mniejszą. Ogólnie zauważyłem że nawet na masie ta pompa się mnie długo nie trzyma za wyjątkiem nóg. Jutro plecy i upragione odpoczywanie i depikacja -.- Fotka podgladowa:









Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-19 22:59:24

jak to naładujesz to bedzie kosa

plan jakis na ładowanie jest w sensie czy jakoś grubo czy raczej ostrożnie bez szaleństw?

Jeszcze nie wiem. :D czekam na info od Emila :P

Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro.
Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi.

1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek,
2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa
3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa
4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa
5.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa
6.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa

Piątek w zależności od tego jak będę wyglądał :)
Zrobiłem dzisiaj te plecy, wymęczone bardzo, bez pompy, kompletna padaka. Samopoczucie w miarę ok, wjeżdża jeszcze z 2,5 l wody do końca dnia i 3 posiłki więc też jest spoko.
Zabieram się właśnie za pisanie artykułu o sobie do SDW więc zajmę sobie trochę czasu. Strzeliłem kilka fotek po treningu i chyba jestem zadowolony :D

Trening:
1. Przyciąganie do klatki na hammerze 4s 20-15p
2. Wiosłowanie hantlami oburacz w oparciu o ławkę skośna 4s x 15
3. Hammer jednorącz 4s 12p.
4. Przyciąganie do brzucha na poziomym wyciągu na czworoboczny 3s x 15p
6. Sciąganie do brzucha w opadzie 3s x 20p
7. Shrugs z hantlami 3s x 15p

+ brzuch

Kurde to ja jutro 2x więcej ładuję Tyle że jakbym był tak nabity jak Ty, to pewnie i bym nie musiał

zayebiscie jest

Przemo Ty dużo szybciej suchszy i bardziej docięty byłeś więc musisz sie naładować. U mnie to trochę inaczej wygląda. Mam nadzieję, że Emila plan będzie petardą na te MP :D