Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

prz1993

Czekałem aż założysz tutaj dziennik, na pewno będę śledził
Powodzenia gruby!



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-09-15 12:05:58

dzięki i powiem Ci że wcale nie jestem taki gruby bo waga pokazuje +/- 95kg a jakość o wiele lepsza niż jak było 101 ;P

Dzisiaj plecy na dosyć grubo. Bez kombinowania większego, bez miliona powtórzeń a za to intensywnie i prostymi środkami. :)

1. Podciąganie na drążku 4s
2. Ściąganie drążka za kark 4x 15-12 z naciskiem na ciężar
3. Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg
4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10
5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15
6. MC - 4s 10-6 reps / 100/130/160/180
7. Shrugs hantlami 4s

Dieta:
1. 5 jajek, brokuły, marchewka, 10g oleju lnianego
2. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich
3. 120g owsianych, 50g izolatu, cynamon, 10g oleju kokosowego
4. 400g ziemniakow, 220g miesa,
5. 75g ryzy, 220g miesa, 15 g oleju lnianego
6. 250g łososia dla odmiany z warzywami :)

Jest i ON!
Witamy na forum, dziennik będzie dla mnie mocnym ułatwieniem w prowadzeniu. Fajnie, ze profesjonalnie podchodzisz do tematu, mimo, ze współpracujemy na dystans i widujemy się okazjonalnie, to chociażby dzięki filmikom będę miał okazje ingerować nie tylko w Twoja diete ale także mocniej trening.
Dzisiaj troszeczkę pozmienaimy w diecie, wieczorem do tego siade.

Sledzcie jak rodzi się MISTRZ!

emilooos

Jest i ON!
Witamy na forum, dziennik będzie dla mnie mocnym ułatwieniem w prowadzeniu. Fajnie, ze profesjonalnie podchodzisz do tematu, mimo, ze współpracujemy na dystans i widujemy się okazjonalnie, to chociażby dzięki filmikom będę miał okazje ingerować nie tylko w Twoja diete ale także mocniej trening.
Dzisiaj troszeczkę pozmienaimy w diecie, wieczorem do tego siade.

Sledzcie jak rodzi się MISTRZ!

Dzięki Emil za faworyzacje :D

Wczoraj był u mnie OFF więc nie widziałem sensu robić wpis. Natomiast dzisiaj już jest o czym napisać.

Zacznę od tego co dostałem dzisiaj od swoich sponsorów.



Psycho podobno dobrze klepie w czaszkę. Nie miałem jeszcze okazji poszukać opini w internecie ale na opakowaniu przeczytałem że mogą występować saidy i to mi wystarczyło :D

Jutro robie barki to na pewno wrzucę do jadłospisu przed treningowego :D

Dzisiaj grane były nogi. Pomijając to że mnie w pracy przytrzymali i musiałem pędzić na ten trening wszystko wyszło tak jak planowałem. Siady lepiej niż ostatnio, wykroki też, zamieniłem tylko Hack Squat na suwnice dzisiaj.
Refleksje: dobrze doj**ałem noge :D

1. Squat ATG 15x60/ 15x80/ 12x90/ 8x120/ 8x140/ 6x160 + 8x100/ 12x80/ 15x60 coś w rodzaju dropa :D
2. Wykroki skośne 4s 15-12 reps do 21kg
3. Wypychanie na suwnicy 5s 15-9 455kg ostatnia
4. Uginanie leżąc 5s 15-10 do przed ostatnich sztabek
5. MC na prostych 4s 27x10/ 33x10/ 39x10/ 45x10

DIETA:
1. Omlet (5 jajek, 150g gruszki, 10g oleju kokosowego, słodzik) <3
2. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich
3. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich
4. 400g ziemniaków, 220g mięsa
5. 50g izolatu, 100g owsianych, 30g rodzynek, 10g oleju kokosowego, cynamon <3
6. 200g mięsa, 30g masła orzechowego, 65g ryżu

Jakość filmów taka sobie ze względu na to że zapomniałem drugiego telefonu.











A tutaj już na jutro jedzenie bo wcześnie rano wychodzę i nie wracam do domu aż do niedzieli :D










Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-09-17 20:42:05

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-09-17 20:43:13

Trochę spóźniony, ale oczywiście jestem i będę śledził poczynania Fajnie, że przykładasz się do wpisek, może być z tego rewelacyjna relacja i taką mam też nadzieję .

Powodzenia Krystek w nabieraniu kilogramów !

Siema.
Wczoraj trening barkow ze znajomymi Krakowa.
Wjechalo psycho 1 miarka i miarka cytruliny. Poszlismy dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej.

Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za duzo wolnego miejsca ktore mozna byloby wypelnic jakims sprzetem. Aleeee za to po 20 minutach treningu podszedl do nas Pan Trener Personalny i powiedzial zebysmy przestali robic zdjecia bo managerka nas oglada w kamerach i jak chcemy sobie zrobic sesje (tylko ze to nie byla sesja ) to mozemy wynajac klub za 450zl/h

Ale trening zrobilem i tak zaj**isty i wszyscy sie na nas patrzyli

1. Odwrotne rozpietki na butterfly 5s
2. Odwrotne rozpietki na bramie 4s
3. Unoszenie na boki stojac 5s
4. Unoszenie przy wyciagu dolnym 4s
5. Wyciskanie hantli siedzac 4s
6. Unoszenie przed siebie mlotkowo hantli

1. Prostowanie na wyciagu trojkatem 4s
2. Dipsy 4s
3. Francuz lezac 4s.

Dieta:
1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 100g banaa
2. 75g ryzu, 220g miesa, 15g oleju z orzechow wloskich
3. 75g ryzu, 220g miesa, 15g oleju z orzechow wloskich
4. 120g owsianych, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego
5. 400g ziemniakow, 220g miesa,
6. 65g ryzu, 220g miesa, 15g oleju lnianego

450 za sesje hehe ludzie mają fantazję

Super, ze zalozyles tu dziennik Bede sledzil, powodzenia!

ja bym odpowiedzial szczerze takiemu panu :
'przekaz pani menager: wypjerdalaj'


dobra forma

w Wawce w CityFit przy okazji organizowanej dla mnie sesji zażądano 1000zl/h...
no coz, każdy chce zarobić

Krystian, masz stala pore treningowa??


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2015-09-19 21:10:54

hej, fajnie prowadzisz dziennik wpisy ciekawe i konkretne będę śledzić

serio z tą $$ za cyknięcie foto na siłowni? świat oszalał chyba, coraz częściej słysze takie absurdy, w tym jakiś np. zakaz pozowania lub ściągania koszulki i przeglądania się w lustrze haha. właściciel siłowni ma darmowa reklame a jeszcze sapie ;p

powodzenia:)