Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :)
Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego.

Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy.
Śniadania różne wpadają, zależy na co mam ochotę. Czasami z węglami czasami bez. Póki co jest ok chociaż odczuwam głód już po 2h od posiłku.

Do treningu też wróciłem nawet zrobiłem jako pierwsze nogi wczoraj :D źle nie było, nie przesadzałem ale trening zrobiłem dobry na tyle że dają się odczuć już mocno. Dzisiaj klatka w Pure we Wro bo jakieś tam nagrywki sobie chłopaki wymyślili. Generalnie Pure to nie moja baja. Nie ma tam klimatu, ciężko się skupić i na ogół nie mógłbym tam trenować.

Miska z dzisiaj może bo wczoraj trochę rozstrzelony byłem z posiłkami i zjadłem 5 zamiast 6 ale kaloryka trochę podbita przez FiT cheata którego Aśka zrobiła :P

1. 75g owsianych, 2 jajka, 4 białka, 150g truskawek + walden farms i polewa z białka o smaku tiramisu
2. 75g makaronu penne, 250g piersi, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 75g makaronu penne, 250g piersi, warzywa
4. 50g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego, warzywa
5. 50g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego, warzywa

a na noc zobacze , moze jakiś twaróg dla odmiany albo fit lody :)

NOGI:
1. Uginanie leżąc + MC 4s 20-15p
2. Uginanie siedząc - 3s 15p
3. Wyprosty - 4s 20-15p
4. Wypychanie na suwnicy 4s 15-12p
5. Przysiady ze sztangą 4s 10-6p
6. Przysiady na maszynie 3s 15p

Bez kardio niestety bo nie zdążyłem w środę ale nadrobiłem dzisiaj po klatce i bicepsie.

KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie hantli skos ławka - 4s 15-12 p
2. Wyciskanie na hammerze skos - 4s 12p
3. Wyciskanie na hammerze poziomym 3s 15p
4. Rozpiętki w bramie 4s 15p

1. Uginanie ze sztangą 3s 15-12p
2. Młotki 3s 15-12p
3. Uginanie na maszynie jednorącz 3s 15p

+ 30 min cardio

kilka fotek :D słodyczy nie ma komu jeść niestety :( i filmik taki malutki :)

Nie przejmuj się, u mnie więcej słodyczy zostało i też leżą nieruszone Wle kcal to byś dowalił jak chłop, bo forma i tak petarda

Okazało się że od poniedziału mam 4 tygodnie "regeneracji" więc nie wiem jak to będzie jeszcze z apetytem :D jak się okaże że jest git to dołożę bo teraz to takie dostrajanie się z jedzeniem raczej :)

No dobra, ogarnąłem się już z jedzeniem . Ciężko było ale jakoś się przekonałem. Stwierdziłem że skoro mam przez najbliższe 4 tygodnie czas na regen. To nie będę się katować ani jedzeniem ani treningiem.

Wymyśliłem sobie 3300kcal w DT, z makro: B:280, T:90, W:350
W DNT 3000kcal z makro B:280, T:75, W:300.
Trening 4x w tygodniu + 20 minut cardio po każdym.
Ogólnie tego jedzenia jest za mało i ledwo da się wytrzymać od posiłku do posiłku. Może podbije te kcal jeszcze ale to zobaczę jak będzie szło.

Dieta będzie raczej niezmienna lub delikatnie. Dzisiaj było tak:
1. Omlet, 7bialek , 1zoltko, 80g owsianych, 50g banana, 15g izolatu, + aromaty i słodzik
2. 100g makaronu, 170g kurczaka, 18g oleju lnianego
3. 80g owsianych, 200g sera chudego, 60g śmietany 30%, 50g banana, galaretką zero + słodzik, aromaty i cynamon
4. 80g ryżu, 170g piersi, 38g nerkowców
5. 9wafli ryzowych, 170g piersi
6. 200g schabu wieprzowego, warzywa

TRENING: KLATKA + BICEPS
1. WL 6s 15-6p
2. Rozpietki skos 4s 10p
3. Wyciskanie na hammerze płasko 3s 15-12p
4. Wyciskanie na hammerze skos 3s 15-12p + drop
5. Rozpietki w bramie 3s 15p

1. Uginanie z hantlami ze skretem 3s 15p
2. Uginanie na maszynie jednoracz 3s 15-12p
3. Uginanie ze sztanga stojąc 3s 12-10p
+ 20min cardio.

ogórek z ketchupem? odważny mix

Kto nie ryzykuje szampana nie pije :D

Z ciekawostek dzisiaj. To wyj**ali mnie ja urlop bezpłatny kolejny bo badań okresowych nie mam zrobionych i ważne miałem do 5 maja :D

Dieta:
80g owsa, 6 bialek, 1 żółtko, 15g izolatu, 38g masła orzechowego, 50g banana

80g ryżu basmatii, 170g piersi, 18g oleju lnianego

200g sera białego, 50banana, 80g owsianych, galaretka bez cukru

120g makaronu, 200g schabu wieprzowego

100g makaronu, 20g ryżu, 170g piersi, warzywa

200g sera chudego, 100g truskawek mrożonych, słodzik, masło orzechowe

Trening
Wypychanie na suwnicy 4s 25p
Wykroki z hantlami 4s 15p
Przysiady 4s 12-8p
Wyprosty 2s 20p
Uginanie leżąc 4s 15p
Rdl 4s 12p

+20min cardio

Fajnie się czuję bo już mi kostki widać na nogach i się oddzielają od łydki :D kable na rękach wychodzą, na nodze też i separacja się poprawia. Może aż tak bardzo nie podupadne na formie :p

też zawsze dwa tyg po zawodach walczyłem z wodą, kostek wieczorem nie widziałem

to nieplanowane wakacje jak urlop ;d

Gwiazda u Platynova wywiady daje :D

Gratuluje wyniku na MEJ bo dawno mnie tu nie bylo ;)

Hahaha :D nie ma to tamto :D
Platynov zaj**isty gość, mimo że pierwsze wrażenie nie najlepsze zrobił na mnie z filmiku :D

Wczoraj OFF i niższe kcal. Ogólnie zjadłem mniej niż powinienem, i nie do końca czysto, :D ale cóż. :D
Dzisiaj od rana ogień, miska dopilnowana, wyższe kalorie i na pełnym piecu :D
Rano wrocław, poźniej rozpiski, później dentysta i trening :D
Zrobiłem plecy ze znieczuloną mordą i jak gadałem z kimś to miałem wrażenie że gada się ze mną jak z ułomnym :D

TRENING:
Przyciąganie do brzucha 3s x 20
Wiosło sztangą podchwyt 4x 12-10
Ściaganie neutralnego do klatki 3x 15-12
Wiosło hantlem 3x 12
Przyciąganie na poziomym ale na czworoboczny czyli ze sciągnieciem łopatek i dopięciem na środku 3x 15
MC 4x 10-8

+ 20 min cardio.
Może ogarne jakieś foto w koncu jutro :P