Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

aromaty z MP warte uwagi ?

popuri

aromaty z MP warte uwagi ?

Najlepsze co jest na rynku i same w sobie kozak.

BzykuDG

Tak z ciekawości, dlaczego w pierwszym posiłku nie ma nigdy fatu?

Jest Bzysiu, tylko to wyglada tak ze teraz nie jem fatu przed treningiem, a śniadanie mam B+T więc zamieniam na B+W a ten brakujący jem później jakoś. :)

No więc tak to wygląda.
Estro chyba wyj**ało bo jak na mnie tych węgli nie jest sporo a spuchnięte jak balon jestem. Skarpetki odbite na kostkach, nogi jak balony i ogólnie niewyraŹny. Jutro rano jadę zrobić badania to się dowiem :D

Nie jest źle , a będzie tylko lepiej

W filmiku na Twoim kanale na YT mówiłeś, że aktualnie na stałe ok. 120 węgli , 100 fatu i 350 bialka.
O ile to nie tajemnica - skąd ta zamiana z rotacji? :) Obciąłeś węgle bardzo mocno , a fat poszedł trochę w góre tak ?

Z tym obcinaniem to sobie sam coś uj**alem w głowie. Zobaczyłem jak się chłopaki szykują już pod jesień, sam byłem powiedzmy że off to sylwetka taka sobie, no a zdjęcie wyżej to po 2 tygodniach 4tys kcal. No i te terminy do startów sobie wyznaczylem i chciałem w miarę szybko to ogarnąć. A jak zwykle okazało się że do strzegomia 11 tygodni, do Pragi z 14 a do MPj 15 , a mi wystarcza z 8 na zrobienie formy. Emilowi napisałem , mówił że możemy odwrócić poprzednią rotacja na chwilę i zobaczymy. Poleciałam tak dwa tygodnie no i waga -4kg okolo, sylwetka na plus ale płasko.
Teraz chyba wrócę do schematu 2dni low, 1high, 2low, 1high i cheat q ten dzień. No i podbije trochę węglowodanów.

ale kopyciska.. :D

Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P
Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D
Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na 1dzień high carb.
Makro się zmieniło trochę , dowalilismy białka , wywalilismy tłuszcz na stały poziom i wegle w zależności od dnia.

W LC: B:360g + 40 po treningu, W:150g + 50po treningu, T:40g
W HC:B: 360g + 40 po treningu, W:300g + 50po treningu, T:40g
Oczywiście jak wypada mi dzień nie treningowy to nie daje po treningowych.
Odnośnie poprzednich makrosow to może mi się wydawać ale po 3 dniach już widzę różnice. Typowo niskie WW mi nie służą, tracę na pełnosci, robię się płaski i generalnie jest kupa.
Cardio póki co zostawię jeszcze przez 2 tygodnie tak jak było czyli 30 minut na czczo jak jest możliwość, 10 minut interwal po treningu.
Poruszylismy też temat tego że to mój drugi sezon startowy w tym roku i nie do końca wiadomo jak zareaguje tym razem. Ogólnie sam uważam już ze więcej kg niż na wiosnę miał nie będę.
Co do startów to priorytet z MPJ zmienił się na Pragę, która jest tydzień przed MPJ. Za 7 tygodni Strzegom raczej na luzie bo mamy z Asia wesele dzień przed. Więc jakieś ładowanie i odwadnianie alko potestujemy :p Za poziom wody też zabieramy się z Emilem już szybciej bo wiosna wyszło to trochę za późno.
Niżej jeszcze film z wizyty u Emila i do usłyszenia :P

Dobra jest pretekst żeby zacząć regularne wpisy. :D
Otóż pierwszy start w sezonie jesiennym już za 6 tygodni w Strzegomiu.
Nie wiem jeszcze jakie kategorie ale juniorską na pewno wybiorę i w seniorskiej też mógłbym w sumie wyjść o ile będzie taka możliwość. Jak seniorska to na pewno 90+ .

Od tamtego tygodnia zmieniło się kilka rzeczy, o których wspominałem wcześniej.
Powrót do rotacji i samo podbicie węgli już sporo zmieniło. W końcu jakaś wyrazista i bardziej pełna zrobiła się sylwetka. Samopoczucie mimo tego że cardio dalej 2x dziennie nawet dobre. No i treningi po high carbach o wiele lepiej się kręcą.

Tym razem z Emilem sporo wcześniej zadbamy o gospodarkę wodną u mnie

Dzisiaj wypada mi HC wiec rano zrobiłem 30 minut cardio, ogarnąłem fryzjera i siedzę właśnie w Agata Meble na zaj**istej kanapie i czekam na mamę i babcię. Trening robię później z Parysem i jakąś nagrywke zrobimy.

Dieta dzisiaj tak:
1. 2 jajka, 8 białek, 15g Izolat, 170g ananasa
2. 300g dorsza, 5g oleju lnianego
3. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego

I później już z weglami do treningu i po bo późno będziemy trenować więc wolę pojesc na wieczór. A mam ich 300g do zjedzenia więc będzie dobre pole manewru :)
I forma z rana po cardio.