<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

magik666

patrząc na ankietę i wyniki które podałeś myslę, ze musisz popracować przede wszystkim nad grudością pleców- wiosłowanie, mc

slabo jest chyba tez z barkami

przysiady tez mogłoby byc lepsze...

wykonywales jakis rodzaj cieżkiego wiosłowania przy fbw?

Matthew514

u CIEBIE z kolei jest wiel rzeczy pomieszanych, jednka zapytam o najważniejsze- czemu nie wykonujesz martwego ciągu... i czy nie pomyliłes sie wpisując obwód uda?

apokalipsa wykonywałem wiosłowanie hantelką i martwy.

...no teraz doczytalem dokładniej- cięzar jest dla jednej hantelki więc to zmienia postac rzeczy

na biceps można by dodac z 1-2 serie
plecy- tutaj podciąganie na drążku zdecydowanie wczesniej -nawet po mc
na barki nie ma raczej sensu dawac dwoch wyciskań, jesli przedni akton mimo to odstaje to wrzc unoszenie szt-ek[albo linki wyciągu] do przodu
przy nogach nie widze wlaściwie nic ścislej ukierunkowanego na dwugłowe; zuraw np.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-25 20:04:33

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE)
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

SPORO


****CEL*************************************************

REDU

****STAN ZDROWIA*****************************************

OK

****SPRZĘT**********************************************

FULL

****DIETA*************************************************

Będzie J/NJ





Będzie to modyfikacja lekka treningu Jodełka i nie wiem czy sie nadaje wiec prosze o ocene:

-klata, plecy
1. Pompki na poręczach 4 s 6-8
2. Podciąganie na drążku 4 s max i tak bedzie ze 4-5 powt na początku waga za duża hehe.
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p - CHCE TO ZAMIENIĆ NA COŚ PROSTSZEGO JAKIEŚ PROPOZYCJE?5.Szrugsy stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni 4 s 5-8
2. MC 4 s 5-8
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. Push press 5 s 6-8
2. Wycisk hantli 3s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Wąski wycisk RAMPA 6
5a. Młotki stojąc 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2s 12-15p

DO tego 2 razy w tyg interwały i 20 min biegu po bieżni po siłowym.

PROSZE O OCENE PLANU I DZIĘKUJE!

ale face pull jest właściwie prosty

A moze byc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?Kiedys probowałem to cwiczenie face pull i nie bardzo je lubie...Prosze APOK o zajrzenie równiez do mojego osobnego tematu jesli jestes taki dobry:)Pykniesz szybko i bedziesz miał mnie i kumpla z głowy i lecimy z tym koksem.

ale zdaje się ćw. 4a. jest zbliżone bardzo do unoszenia szt-ek w opadzie, jesli juz to proponowałbym wiosłowanie do góry klatki na wc. dolnym- chwyt dośc szeroki.

Ok sprobuje ten face pull jeszcze raz tylko mi sie to cw wydaje smieszne cięzarowo...a chyba na redukcji chodzi o to by przewazały wielostawy cięzkie?

@apokalipsa : martwego nie wykonuje , gdyż nie umiem go wykonać poprawnie technicznie i boje się o uraz oraz nigdy wcześniej go nie robiłem. Poza tym nie ma mi kto pokazać jak to się poprawnie robi więc nie zabieram się za to. Ale wszędzie czytam że to najlepsze ćwiczenie na plecy , więc myślę że zacznę próbować małymi ciężarami na początku i wyrobie sobie technikę. Jakie poprawki wprowadził byś do mojego planu i co jest pomieszane? A obwód uda wpisywałem na podstawie starych danych, więc mogłem się pomylić , ale i tak głównie chciałbym skupić się teraz na nogach i barkach. które wg mnie są najsłabsze.


edit: poczytałem trochę i ułożę plan trochę inaczej niż dotychczas. I dam do oceny wieczorem. Bo chciałbym zmienić ułożenie partii inaczej (Pon: plecy tył barków , Wt: Klatka, przod/tyl barkow, Sr: off Czw: Nogi , Piątek: Biceps/Triceps , brzuch)

Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2011-05-26 13:29:20