<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Mam jeszcze małe pytanie do tego planu co mi nie dawno ułożyłeś.

Mogę zaczynać trening od tricepsów?
I czy mogę przesunąć szrugsy z treningu pleców do treningu barków ??

1.PŁEĆ : Mezczyzna
2 .WIEK: 17,5
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 178
5 .WYMIARY:
-Biceps: 35
-Klata: 113
-Udo: 60
-Talia: pas 82
6 .STAZ NA SILOWNI:1~~
7.CEL TRENINGOWY :masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie koszykówka
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 100
-Przysiad: 75 w serii
-Martwy ciąg: 85 w serii
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kreatyna vitalmax, carbo olimpa, białko ostrowii

I:
NOGI:
1. przysiady 4x
2. uginanie nóg w leżeniu 4x
3. wspięcia łydek 3x

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x


II:
PLECY:
1. drążek 4x
2. martwy ciąg 4x
3. wiosłowanie sztangielkami 2x
4. szrugsy 2x

TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x
2. wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x lub w wąskim uchwycie

PRZEDRAMIĘ:
1. uginanie nadgarstków nachwytem 3x
2. zwijanie nadgarstkami 3x

III:
KLATA:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. wyciskanie hantelek w dół 4x
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki


BICEPS:
1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15
2. modlitewnik sztangą 3x 12-15
+ brzuch co drugi trening

planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety.

proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości powtórzeń, gdyż nie wiem dokładnie ile robić, żeby trening był typowo na masę

Zmieniony przez - Stachurson w dniu 2009-08-25 16:22:57

eby

podziel cialo raczej na dwie cześci i wyjdzie ci każda partia 1x w tyg.

przy dwoch treningach nie jest istotne juz jak to podzielisz- byle było rownomierne i mialo sens

ja bym proponowal np;

klatka, plecy, triceps

barki, biceps, nogi

z tym, ze przerwa powinna być rownomierna pomiedzy tak ułozonymi treningami

Stasiczek- podaj mi stronę/link do planu albo podzial

Feniks_pn

a nie da sie normalnie; w każdym razie widzę, ze biceps jest przed plecami- a to nie przejdzie

Stachurson

przy jednym roku stażu piszesz w dziale dla początkujących;

plan nie jest do końca dobry.

zastosuj raczej czterodniowy plan z podzialem ciala na dwie części- wyjdzie wtedy każda grupa 2x w tygodniu

przy ilości serii na grupy;
duże 5-6
nale około 4.

apokalipsa

Normalnie to znaczy jak?

Apokalipsa

ćwiczyłem ostatnio takim planem (push&pull) i nie zrobiłem na nim dużych efektów, poza tym wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (trzeba trochę przyłożyć się do nauki).

chciałbym zacząć 3dniowym splitem, ponieważ zrobiłem już kilka fbw i wspomniany push&pull. co byś w takim razie radził zmienić?

Ćwiczę ponad 2 lata spiltem teraz chciał bym spróbować fbw. Napisałem sobie plan proszę o ocene
sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie

A
Nogi : Siady 3s
Klata : wyciskanie skos 3s
Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s
Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s
Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s
Tric : wyciskanie francuskie lezac 2s
Łydki: wspięcia na palcach 2s
Brzuch: skłony tłoowia z linka klecząc 2s

B
Nogi : Prostowanie nog w siadzie 3s
Klatka : Wyciskanie plasko 3s
Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 2s
Barki : unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s
tric : prostowanie na wyciagu 2s
brzuch: brzuszki 2s


Mam dylemat co do ilości powtórzeń

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_>>>_KONTYNUACJA-t462520-s54.html