...
Napisał(a)
a czyli bez przrwy, no teraz wszystko wiadomo, wielkie dzieki
rozpietki skos dodatni czy ujemny?
Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-20 13:14:27
rozpietki skos dodatni czy ujemny?
Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-20 13:14:27
...
Napisał(a)
Darot82 - przecież Twój temat przeniosłem do poczatkujących, czemu więc widze tutaj twoje plany...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-21 13:10:20
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-21 13:10:20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
oman500 nie ten dział, szukaj raczej pomocy w:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Twoje wymówki są śmieszne.
...
Napisał(a)
Witam
1. WIEK: 34
2. WAGA: 85
3. WZROST: 172
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 105
-udo: 60
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany: 5
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: w miare sucha masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 90-100
PON-nogi
-przysiad 12/10/8/6
-wypychanie na suwnicy 4x10
-uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6
-sciaganie kolan w siadzie 3x10
-lydki
WTOREK-klatka
-wyciskanie skos hantle 12/10/8/6/10
-wyc.hantle plaska(suplinacja)3-4x10
-rozpietki 12/10/8/8
tric
-pompki na poreczach 4x10
-prost.ramion na wyc. 12/10/8/6
-wyc.franc.hantli w lezeniu 10/8/6
SRODA off
CZW.-plecy
-mc 12/10/8/6
-sciaganie drazka do karku 4x10
-podc.sztangi w opadzie podchwyt 12/10/8/6
-przyciaganie linki wyc.dolnego 4x10
przedramie
3 cwiczena po 3 serie
PIATEK-barki
-wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12
-podciaganie do brody 4x10
-podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8
-szrugsy 12/10/8/6
biceps
-sztanga prosta(wasko) 10/8/6
-modlitewnik(maszyna) 3x10
-hantle stojac 12/10/8
brzuch co drugi trening
prosze o opinie ewentualnie zmiany,sugestie.
1. WIEK: 34
2. WAGA: 85
3. WZROST: 172
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 105
-udo: 60
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany: 5
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: w miare sucha masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 90-100
PON-nogi
-przysiad 12/10/8/6
-wypychanie na suwnicy 4x10
-uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6
-sciaganie kolan w siadzie 3x10
-lydki
WTOREK-klatka
-wyciskanie skos hantle 12/10/8/6/10
-wyc.hantle plaska(suplinacja)3-4x10
-rozpietki 12/10/8/8
tric
-pompki na poreczach 4x10
-prost.ramion na wyc. 12/10/8/6
-wyc.franc.hantli w lezeniu 10/8/6
SRODA off
CZW.-plecy
-mc 12/10/8/6
-sciaganie drazka do karku 4x10
-podc.sztangi w opadzie podchwyt 12/10/8/6
-przyciaganie linki wyc.dolnego 4x10
przedramie
3 cwiczena po 3 serie
PIATEK-barki
-wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12
-podciaganie do brody 4x10
-podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8
-szrugsy 12/10/8/6
biceps
-sztanga prosta(wasko) 10/8/6
-modlitewnik(maszyna) 3x10
-hantle stojac 12/10/8
brzuch co drugi trening
prosze o opinie ewentualnie zmiany,sugestie.
...
Napisał(a)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 173
STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety...
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100kg x 5
MARTWY CIĄG: ~120kg x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg to maks ale teraz pewnie mniej
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg X 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ogólna rozwój sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0
PRZEBYTE KONTUZJE:0
ALERGIE:0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie/ ale sprzętu trochę jest;)
większość czasu jechałem splitami, parę miesięcy temu zrobiłem fbw i bardzo mi się spodobało, teraz chcę znowu poćwiczyć tym rodzajem treningu
moja propozycja to:
A
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
Wspięcia na palce
Klatka piersiowa:
Pompki na poręczach
Plecy:
Rack pull
Podciąganie na drążku
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą
B
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Wykroki
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Plecy:
Martwy ciąg
Wiosłowanie podchwytem
Barki:
Push Press
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc
trenowałbym co drugi dzień, w A nie ująłem żadnego "typowego" ćwiczenia na triceps ponieważ, przy pompkach na poręczach tric mocno oberwie, podobnie jest z bicepsem w treningu B bo wiosłowanie powinno zrobić co trzeba:)
proszę o ocenę tego planu i od razu z góry dziękuje
WESOŁYCH ŚWIĄT!
Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-12-25 13:49:47
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 173
STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety...
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100kg x 5
MARTWY CIĄG: ~120kg x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg to maks ale teraz pewnie mniej
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg X 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ogólna rozwój sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0
PRZEBYTE KONTUZJE:0
ALERGIE:0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie/ ale sprzętu trochę jest;)
większość czasu jechałem splitami, parę miesięcy temu zrobiłem fbw i bardzo mi się spodobało, teraz chcę znowu poćwiczyć tym rodzajem treningu
moja propozycja to:
A
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną na karku
Wspięcia na palce
Klatka piersiowa:
Pompki na poręczach
Plecy:
Rack pull
Podciąganie na drążku
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą
B
Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Wykroki
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Plecy:
Martwy ciąg
Wiosłowanie podchwytem
Barki:
Push Press
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc
trenowałbym co drugi dzień, w A nie ująłem żadnego "typowego" ćwiczenia na triceps ponieważ, przy pompkach na poręczach tric mocno oberwie, podobnie jest z bicepsem w treningu B bo wiosłowanie powinno zrobić co trzeba:)
proszę o ocenę tego planu i od razu z góry dziękuje
WESOŁYCH ŚWIĄT!
Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-12-25 13:49:47
...
Napisał(a)
Plan rozsądnie ułożony, nie mam żadnych zastrzeżeń. Dodaj porządna dietę i rośnij zdrowo.
...
Napisał(a)
WIEK : 16
WAGA : 65
Wzrost : 182
Staż na siłownii: 2 lata z przerwami
Cel treningowy : masa
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska.
Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu.
PLAN:
PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki
- Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 )
- Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6)
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 )
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ( 3 x 8/6/6 )
- Wyciskanie francuskie ( 3 x 8/8/6 )
- Wyciąg górny , przyciąganie za kark ( 3 x 8/8/6 )
WT (plecy,biceps,brzuch) - trening ciężki
- Martwy ciąg ( 3 x 8/6/6 )
- Wiosłowanie ( 3 x 6 )
- Sztrugs z sztangą z przodu ( 3 x 8/6/6 )
- Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną ( 3 x 8/8/6 )
- Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy ( 3 x 8/6)
- Allahy ( 3 x 8)
- Wznosy nóg w zwisie ( 3 x 8/8/6 )
ŚR - ODPOCZYNEK
CZW (klata,triceps,barki) - trening lekki
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( 3 x 8/6/6 )
- Rozpiętki ( 2 x 10 )
- Wyciąg prostowanie ramion ( 3 x 10 )
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 3 x 8/6/6 )
- Unoszenie sztangi w przód ( 2 x 10 )
- Rotacja zewnetrzna ramion ( 2 x 10 )
PIĄ ( plecy,biceps,brzuch) - trening lekki
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( 2 x 10 )
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym ( 3 x 8/8/6 )
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( 3 x 8/6/6 )
- Uginanie przedramion uchwytem młot. na wyciągu ( 3 x 8/8/6 )
- Skłony z obciążeniem na ławce skośnej ( 3 x max )
SOB , NIE - wolna
Jakies modyfikacje radzicie zrobic?
WAGA : 65
Wzrost : 182
Staż na siłownii: 2 lata z przerwami
Cel treningowy : masa
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska.
Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu.
PLAN:
PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki
- Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 )
- Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6)
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 )
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ( 3 x 8/6/6 )
- Wyciskanie francuskie ( 3 x 8/8/6 )
- Wyciąg górny , przyciąganie za kark ( 3 x 8/8/6 )
WT (plecy,biceps,brzuch) - trening ciężki
- Martwy ciąg ( 3 x 8/6/6 )
- Wiosłowanie ( 3 x 6 )
- Sztrugs z sztangą z przodu ( 3 x 8/6/6 )
- Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną ( 3 x 8/8/6 )
- Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy ( 3 x 8/6)
- Allahy ( 3 x 8)
- Wznosy nóg w zwisie ( 3 x 8/8/6 )
ŚR - ODPOCZYNEK
CZW (klata,triceps,barki) - trening lekki
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( 3 x 8/6/6 )
- Rozpiętki ( 2 x 10 )
- Wyciąg prostowanie ramion ( 3 x 10 )
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 3 x 8/6/6 )
- Unoszenie sztangi w przód ( 2 x 10 )
- Rotacja zewnetrzna ramion ( 2 x 10 )
PIĄ ( plecy,biceps,brzuch) - trening lekki
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( 2 x 10 )
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym ( 3 x 8/8/6 )
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( 3 x 8/6/6 )
- Uginanie przedramion uchwytem młot. na wyciągu ( 3 x 8/8/6 )
- Skłony z obciążeniem na ławce skośnej ( 3 x max )
SOB , NIE - wolna
Jakies modyfikacje radzicie zrobic?
Poprzedni temat
Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
Następny temat
przerwa w siłowni
Polecane artykuły