Pomoże mi ktoś ułożyć plan ??

Mam 16 lat i waże 64 kg, mam prośbe czy pomugł by mi ktoś ułożyć plan jeszcze nie ćwidzyłem, wiec nieznam sie na tym.

Z góry dziękuje :)

spoko wydrukowałem sobie plan ktory mi poradziłes. Najtrudniejsze bedzie dla mnie powstrzymanie się od ćwiczenia i ograniczenie do 3 razy w tygodniu, jeszcze nie miałęm takiego zapału.

Zmieniony przez - kamilo16 w dniu 2004-12-26 11:30:04

najpierw czytaj https://www.sfd.pl/temat47810/ potem pytaj

własnie człowieku, a moze by tak coś o sobie

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
Potem poczytaj, skleć jakiś plan i daj do oceny.

pytanie, zamierzasz ćwiczyć w domu (wolne ciężary) czy wybierasz sie na siłownie, i jaki jest twój cel, MASA ??

Rozumiem przeczytałem to i już wszystko mówie :)
Nie trenowałem jeszcze nigdy, może sporadycznie chodziłem na siłownie.
Nie nie jestem gruby, ale też nie chudy wiec niewiem jaki byłby dla mnie najlepzy trening na mase czy na siłe ?? Tu prosze was o jakies rady :)
Mam ławke podaje link http://www.silacz.pl/sklep,1009,10207126,17395401520572,03,,pl-pln,135287,0.html i dużo czasu. Jeszcze jedno wcześniej podałem złą wage waże 66 kg i mam około 178 wzrostu. Mam nadzieje, że mi pomożecie Pozdro :)

najpierw 1 miesiąc ACT, później trening na mase, szukaj w podwieszonych

Jestem troche zielony na tym forum jeszcze sie ze wszstkim nie zapoznałem, weic mogłbyś mi podac link ??

Zmieniony przez - kamilo16 w dniu 2004-12-24 19:10:18

Przecież podałem ci link do ACT.

no wiem sorki nei zauważyłem, ale ja sobie nie poradze w ułożeniu treningu wiec prosze was o pomoc