[...] 18 powt. Obc: 5kg. 8. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w dłoni. 3 x 20 powt. Obc. 5kg. 9. Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12 kg Obc: 13kg. Jeżeli mam siłę to robię jeszcze: wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki w siadzie na maszynie. Wtorek: Ćwiczę w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 powt. Ćwiczenia ekspanderem: 1. [...]
[...] z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie [...]
Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
Wiek 23; wzrost 188; waga 74 kg; Staż w zasadzie 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt); Niedziela(day I): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9 [...]
witam wszystkich to jest moj trening na mase pon Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9/6/6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomo 9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 Wyciskanie francuskie [...]
1 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki"MAX,MAX,MAX 2Przysiady ze sztangą na karku 12,9,9,9 3 Podciaganie ramion do góry kaptury 12,9,9 4Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem12,9,9,9 5Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12,12,12 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,9 [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]
Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]
Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]