Split partia 2x/tydzień do oceny

Split partia 2x/tydzień


I DZIEŃ
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce poziomej 12 10 10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 10 10 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10
4. Unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 10 10
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10
6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 10 10


II DZIEŃ
1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 10 10 10
2. Wspięcia na palce jednej nogi 10 10 10
3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 10 10
4. Podciąganie sztangielki w oipadzie tułowia chwyt młotkowy 10 10 10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 10 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 8 8 8


wolne I DZIEŃ II DZIEŃ wolne I DZIEŃ II DZIEŃ wolne

Co o tym myślicie? Na pewno powiecie, że za mało ćwiczeń na nogi, ale nie to jest moim priorytetem. Ewentualnie dodam "wysoki step". Na brzuch robię ABS. W przysiadach i wyciskaniu w leżeniu nie mogę zrobić zbytniej progresji ciężąru ze względu na brak dużego obciążenia. Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię. Będę wdzięczny za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg

Dieta: nie mam dokładnej, ale staram się odpowiednio odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię

Raczej ACT a na siłownie czego sie niechcesz zapisac ? 2 hantlami za dużo nie zrobisz


masz tylko 2 hantle po 10kg ?

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:12

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:30

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:43

Gdybym chciał ochodzić na siłownię wydałbym fortunę na autobusy. A posiadam również coś w rodzaju ławki, a obciążenie w hantlach oczywiście mogę zmieniać.

przynajmniej gryfa i troche więcej obciążenia sobie załatw. To gdzie Ty mieszkasz, że taka fortune musisz wydawać. a nawet kumpel żaden nie ma siłki choćby piwicznej ?

Dlaczego ktoś po prostu nie może ocenić tego planu. Ja liczę się z tym, że na siłce z pewnością miałbym lepsze efekty. Ale w roku szkolnym wiem, że nie będę w stanie zawsze chodzić na siłownie. Gryf prędzej czy puźniej sobie załatwie, ale to nie powinno nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak wolałbym split od ACT

z brakiem stażu wolisz split? marnie to widze

Dlaczego ktoś po prostu nie może ocenić tego planu. Ja liczę się z tym, że na siłce z pewnością miałbym lepsze efekty. Ale w roku szkolnym wiem, że nie będę w stanie zawsze chodzić na siłownie. Gryf prędzej czy puźniej sobie załatwie, ale to nie powinno nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak wolałbym split od ACT


Staż na siłowni 0 i sie za split bierzesz ten typ treningu jest dal troche bardziej doświadczonych ćwiczących

ty powinienes sie skupic na treningu obwodowym jakims jest ACT

dlaczego nikt nie moze ocenic tego treningu

po 1 trening beznjadziejny
po 2 wszystko robisz sztangielkami



Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 14:26:07

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 14:26:35

Ok pomyślałem i ułożyłem taki:

1. Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud),
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
5. Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu),
6. Skłony "Dzień dobry z kroążkiem na karku"-(proste grzbietu),
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
8. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangielki oburącz-(tricepsy),
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
10. Wspięcia na palce z obciążeniem-(łydki).

dobrze? to oczywiście ACT

Wiecie co trochę jeszcze poczytałem i teraz znowu zaczynam się jednak skłaniać do FBW. Po prostu w ACT trochę nie podobają mi się te obwody. Ale namieszałem