WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
SPORO
****CEL*************************************************
REDU
****STAN ZDROWIA*****************************************
OK
****SPRZĘT**********************************************
FULL
****DIETA*************************************************
Będzie J/NJ
Będzie to modyfikacja lekka treningu Jodełka i nie wiem czy sie nadaje wiec prosze o ocene:
-klata, plecy
1.
Pompki na poręczach 4 s 6-8
2. Podciąganie na drążku 4 s max i tak bedzie ze 4-5 powt na początku waga za duża hehe.
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p -
CHCE TO ZAMIENIĆ NA COŚ PROSTSZEGO JAKIEŚ PROPOZYCJE?5.Szrugsy stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni 4 s 5-8
2. MC 4 s 5-8
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-barki, łapy
1. Push press 5 s 6-8
2. Wycisk hantli 3s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Wąski wycisk RAMPA 6
5a. Młotki stojąc 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2s 12-15p
DO tego 2 razy w tyg interwały i 20 min biegu po bieżni po siłowym.
PROSZE O OCENE PLANU I DZIĘKUJE!