Trening trojbojowy

Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek

Pon:
Wyciskanie Leżąc 4x6 (5)
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6
Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8

Śr:
Martwy ciąg 4x6
Podciąganie na drążku 3x6
Wiosłowanie sztangą 4x8,6,6,6
Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,8,6
Brzuch 2ćw po 3s

Pt:
Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon
Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6
Pompki na poręczach 3x6
Unoszenie sztangielek na boki 3x8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10





Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-22 23:16:56

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-22 23:51:10

No trening jest ale nie dałeś żadnych informacji o sobie, a przydałyby się.
Trójbój to też przysiady a w planie ich nie masz?

1. WIEK: 26
2. WAGA: 93
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: nie mierze
-udo: nie mierze
-talia: 94
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko: 260
-węglowodany: 250
-tłuszcz: 100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: kończę redukcję i biorę się za siłę
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie prop 150 e2d
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150
-martwy ciąg: 200
-przysiad: 130

rion10

No trening jest ale nie dałeś żadnych informacji o sobie, a przydałyby się.
Trójbój to też przysiady a w planie ich nie masz?

Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35

daniel98765

rion10

No trening jest ale nie dałeś żadnych informacji o sobie, a przydałyby się.
Trójbój to też przysiady a w planie ich nie masz?

Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej



Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35

Mógłbyś zrobić sobie push pull na 4 dni treningowe. Mógłbyś się skupić na bojach siłowych i każdą partię trenować dwa razy w tygodniu.

Hym i wtedy podział na ciężko lekko czy np przerobić swój 3 dniowy split na 4 dniowy i wtedy będzie też dwa razy Klata i Biceps, co sądzisz? Ogólnie najbardziej mi zależy na wyciskaniu bo to mi wchodzi najlepiej


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 14:59:33

Push pull z podziałem na ciężko lekko w zależności od potrzeb każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem.
To na co chcesz zwrócić uwagę trenuj mocniej, a resztę nieco lżej ale bez olewania.

Ok dzięki za pomoc :)

Push
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8
Wyciskanie stojąc 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8


Pull
Martwy(klasyk) 5x5
Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8
Sciaganie trojkata 3x8
Uginanie ramion sztangą 3x8
MŁotki 3x10

Push
Wyciskanie plaska 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 4x8
Wypychanie nog na maszynie 4x8
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wznosy ramion bokiem 3x8

Pull
Sciaganie drazka do klaty 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Face pull 4x8
Uginanie ramion hantlami 4x8
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 4x8

co sadzisz o czyms takim ?








Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-26 13:18:33

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-26 13:20:53

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-26 13:22:52

Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-26 13:25:05

W tym drugim treningu push dałbym też wyższy zakres powtórzeń i nie leciał drugi raz 5x5 w wyciskaniu leżąc.

Hym ale pierwsze Wyciskanie jest 4x8?