Trening trojbojowy

daniel98765

Hym ale pierwsze Wyciskanie jest 4x8?

A przepraszam mój błąd zasugerowałem się tam przysiadem w takim razie jest w porządku. Warto właśnie różnicować liczbę powtórzeń.

Ja tez to poprawialem kilka razy bo ciągle mi coś umykalo, jeszcze myślałem w ostatnim pullu zamienić kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń i wtedy wrzucić wioslowanie 5x5 ale nie wiem czy to ma sens, jak myślisz? :) starać się robić te powtórzenia ogólnie tak żeby ostatnia serię dokładac obciążenie żeby zrobić te 8 na maksa czy raczej żeby w miarę luźno szły? Powiedzmy tak że 10 bym zrobił

Push
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny)
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12


Pull
Martwy(klasyk) 5x5
Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8
Sciaganie trojkata 4x8
Uginanie ramion sztangą 3x12
MŁotki 3x12

Push
Wyciskanie plaska 5x5
Wyciskanie hantli na skosie + 4x8
Wypychanie nóg na maszynie 4x8
Wznosy ramion bokiem 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12

Pull
Wiosłowanie sztangą 5x5
Sciaganie drazka do klaty 4x8
Face pull 3x12
Uginanie ramion hantlami 3x12
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12

to juz jest taki finalny plan, wydaje mi sie ze wszystko jest ok, zastanawia sie tylko nad jednym cwiczeniem w pierwszym pushu, jak mozesz to zerknij czy tak bedzie ok, troche zmienilem powtorzenia zeby na mniejsze partie bylo mniej serii i wiecej powtorzen ale moge zostac przy tamtych ;)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-27 11:58:28

Nie doprowadzaj do upadku mięśniowego. Prędzej doprowadzaj do upadku technicznego czyli jak technika przestaje być idealna to kończysz serie, ale staraj się dokładać obciążenie choćby małymi kroczkami.
Pamiętaj o tempie ćwiczeń i przerwach między seriami.

Ok będę pamiętał, dzięki wielkie :)

Po tych poniedziałkowych hantlach ciężko wrzucić duże ciężary na płaskiej, nie wiem czy jakoś trgo nie zamienić, co sądzisz rion? I czy po treningu zalecane jest krótkie cardio? :)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-30 13:41:37

Witam ponownie , mam taki problem, otóż siła skoczyła we wszystkich partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle

daniel98765

Witam ponownie , mam taki problem, otóż siła skoczyła we wszystkich partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle

Jak wszędzie dołożone a klatka stoi to może być problem z techniką wykonania ćwiczeń trzeba by było zweryfikować.

A próbowałeś kiedyś pompek na poręczach jako główne ćwiczenie?

Hym nie próbowałem czyli najpierw Dipy a później Klatka płasko? Nie wiem czy po prostu dwa treningi na klate to nie za dużo

Tak pompki na poręczach jak główne ćwiczenie klatkowe może być świetne. Dwa treningi w skali tygodnia to nie dużo kwestia dobrania odpowiednich treningów jak czujesz, że klatka daje radę z regeneracją to nie ma problemu.