Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

postaram się zrobic to cw nastepnym razem z nogami wyprostowanymi z przodu, moze dam rade, aczkolwiek robie to jako ostatnie cw n a klate i sil jest juz malo

Fajnie te dipsy prz1993 wyglądają Sam spróbuje takie zrobić , ale narazie negatywy xD

A o mnie to już nikt nie pamięta?



2/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń.

TRENING 20.12.2011 (4/18)

PUSH


Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

Push Press: (aktywacja)
progres: +3,5kg
20kg x 15
20kg x 15

Przysiad:
progres: +10kg
50kg x 15
50kg x 15

Wyciskanie sztangi leżąc:
progres: +4,5kg
36,5kg x 15
36,5kg x 15

AB Wheel:
10
10
10


Notatka treningowa:
Wszystko dobrze, tylko trening się wydłużył, bo się rozgadałem z koksem Ale ogólnie jestem zadowolony, wszędzie poszedł progres bez większych oporów.

Uwagi do ćwiczeń:
Push Press - dynamiczniej! Wreszcie przydaje się to wybicie z nóg, wcześniej tego prawie nie odczuwałem. Dzięki temu czuje większą moc w tym ćwiczeniu.
Przysiad - więcej nie przysiadałem jak dzisiaj, ale nie było źle, tylko kondycha siadała.
WL - lekko, i w końcu te nadgarstki nie są już tak wygięte. Spowolniłem fazę negatywna lekko, i wyciskam jak najszybciej.
ABW - znowu zmasakrowało brzuch. Będzie lepiej

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 20:57:11

Cocta miszczuniu o tobie nie da sie zapomniec ^^ ABW - zmasakrowało brzuch Oo , tez bym tak chcial

Pamiętamy, ale jak mi łydy nie urosną to i tak masz wpyerdol

teraz poszedlem na chwile na silke i z nogami z przodu zrobie, ale gdy sie opuszcze do konca jest strasznie ciezko

Erwin, przyznaj się ile zrobiłeś obwodów

no wczoraj 2 dzis nie robilem nie bede 2dni pod rzad lydek katowal, bede je wiec robil wt i czw

Cokta, nie wkurza Cie jak ktoś Ci ględzi i przerywa trening?
U mnie taki kumpel jest, że gada non stop, nawet jak robię ćwiczenie i próbuję się skupić, staram się chodzić tak, żeby go nie było, bo trening się potrafi wtedy wydłużyć do 3 godzin, ale nie zawsze się udaje

Przemyski - ale żeś trafił, dziś mi się trening przedłużył o pół godziny przez delikwenta jednego, ale koleś jest żołnierzem, i gadaliśmy o siłowniach, mówił że w bazach wojskowych mają lepszy sprzęt niż na nie jednej siłce w PL.


2/6 tydzień wysokich zakresów.

TRENING 21.12.2011 (5/18)

PULL

Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

High Pull: (aktywacja)
16,5kg x 15
16,5kg x 15

Martwy Ciąg: +10kg
56,5kg x 15
56,5kg x 15

Podciąganie podchwytem:
6
5
5

Szrugsy:
71kg x 6
77kg x 8


Notatka treningowa:
Trening dzisiaj, bo to pull i nie kolidowało, a jutro mam pogrzeb kumpla, więc raczej na trening nie będzie ochoty i motywacji. Choć prostowniki po wczorajszym siadzie czułem.

Uwagi do ćwiczeń:
HP - nie zwiększałem, bo PP musi wyprzedzać dość znacząco. Ale dobrze, dynamicznie i z lekko.
MC - ogień! Bezlitośnie to wykonywałem, aż krew się na piszczelach pojawiła. Tylko dzień po siadach robi się to na dosyć mniejszych obrotach.
Podciąganie - dupa, znowu dupa! Ale tu będę wykonywał plan Pumy, dwa razy w tygodniu zamiast wiosłowania w FBW.
Szrugsy - nie ma co pisać, zrobione bo brzuch odpuściłem. Ale chyba wprowadzę w Pull szrugsy, tylko że na większym zakresie.