Antos098
Ty masz ja bardzo wysoko - uwierz.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Huh, z drugiej strony to się cieszę że mam tylko hack-przysiady
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Wy to nazywacie wiosłem?
W sensie ćwiczeniem na tylne barki może co?
W sensie ćwiczeniem na tylne barki może co?
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Cokta pokaż Ty mi te łydki.
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
tez sie pod tym ^ podpisuje
...
Napisał(a)
sidex95
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
502
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3196
No własnie Cocta pokaz lydy 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Kurva ludzie uspokójcie się, 10 osob musi pisac pokaż łydki? jak chcecie sobie ponabijac posty to nie w tym temacie, nie mam zamiaru pol godziny szukac wypiski ze swojego treningu w stercie spamu !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
502
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3196
Erviś spokojnie , nie mozna podchodzic do tego tak nerwowo :) To zle wplywa na zdrowie xD . My tylko chcemy aby Cocta nam lydy pokazał
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Zapomniałem o dedykacji! I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym.
TRENING 15.11.2011
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 15
40kg x 15
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
26,5kg x 6
36,5kg x 6
46,5kg x 15
46,5kg x 15
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
16,5kg x 6
26,5kg x 6
32,5kg x 15
32,5kg x 15
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 8!!!
12,5kg x 5
12,5kg x 5
Brzuszki z obciążeniem:
CC x 7
2,5kg x 7
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia:
Lajtowo. 15tki nie męczą w ogóle, przynajmniej w porównaniu w 20tkami. Nawet się nie spociłem. Mimo ze nie było mocy i powera jak zwykle, ale to przez przedtreningowy. W podciąganiu tak se zrobiłem na rekord w ilości powtórzeń, bo chciałem sprawdzić czy to działa - w ciągu 4 tygodni negatywów poprawiłem rekord o 3 powtórzenia! Za miesiąc mam nadzieję że 10 zrobię. Grunt że działa. Skos leciutko, odbijałem od klaty aż miło! Kurde, źle się rozciągałem, bo mnie teraz mocno lędźwie bolą. Dziś bez treningu moich sławnych łydek
Ocena - 8/10
Pozwoliłem sobie zrobić klip treningowy
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-15 21:35:55
I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym.
TRENING 15.11.2011
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 15
40kg x 15
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
26,5kg x 6
36,5kg x 6
46,5kg x 15
46,5kg x 15
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
16,5kg x 6
26,5kg x 6
32,5kg x 15
32,5kg x 15
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 8!!!
12,5kg x 5
12,5kg x 5
Brzuszki z obciążeniem:
CC x 7
2,5kg x 7
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia:
Lajtowo. 15tki nie męczą w ogóle, przynajmniej w porównaniu w 20tkami. Nawet się nie spociłem. Mimo ze nie było mocy i powera jak zwykle, ale to przez przedtreningowy. W podciąganiu tak se zrobiłem na rekord w ilości powtórzeń, bo chciałem sprawdzić czy to działa - w ciągu 4 tygodni negatywów poprawiłem rekord o 3 powtórzenia! Za miesiąc mam nadzieję że 10 zrobię. Grunt że działa. Skos leciutko, odbijałem od klaty aż miło! Kurde, źle się rozciągałem, bo mnie teraz mocno lędźwie bolą. Dziś bez treningu moich sławnych łydek
Ocena - 8/10
Pozwoliłem sobie zrobić klip treningowy
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-15 21:35:55
Poprzedni temat
fbw do oceny
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
-
Następny temat
Plan na mase do oceny
