Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Jak na moje, erwinoos, przesadzasz, trochę mięśni już masz (widać po wynikach siłowych), ale niestety nadmiar tłuszczyku też - redukcja by Ci się chyba przydała.

no coś z Ciebie będzie młody! ćwicz uparcie.
A w sylwetce trzeba skupić się na wszystkim

Dzięki wszystkim za komentarze
Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki)
1. SQ - rampa 10 75%x16
2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16
2b. Syzyfki - 3xmaks
3a. Żuraw - 3xmaks
3b. Uginanie jednonóż - 3x16
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody

Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 10 75%x16
2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x16
3. Pompki na poręczach – 3xmaks
4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks

Środa – wolne

Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
2. MC – rampa 10 75%16
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x16
3b. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3x16
4. Szrugs targetowy hantlami 2x16
5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon.

Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch)
Naramienne:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 10 75%x16
2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x16
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16
Ramiona:
3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x16
3b. Wyciskanie francuskie leżąc – 3x16
4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz – 3x16
4b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x16
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 2x16
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 2xmaks


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-02 18:33:49

Jak nie teraz to kiedy, w końcu lato idzie?

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-05-02 18:37:10

Na następny rok się wytnie.
Jeszcze zdąży zarvchać

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-02 18:48:26

Lepiej się brać do roboty póki można, taka okazja może się już nie zdarzyć

Rekordy silowe juz pokazne

Jaka wycinka? Pogieło Was chłopaki? Przecież po redu ledwo będzie widać że coś ćwiczy. Ciśnij powolną masę, porvchasz na następne wakacje

Siłowo niezle ~200% masy ciała w SQ i +200% w MC

Masuj, skup sie na wszystkim dodaj troche kcal bd dobrze
A wycinka to

Wnętrze się kurvva liczy a nie !!

Siła super, progress w liczbach też bardzo dobry. Oby tak dalej (czyt. +20kg mięsa )