Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki)

1. Przysiad przedni - rampa 8 70%x16
8x38kg / 8x55kg / 12x45kg

2a. Syzyfki - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg

3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

4. Łydki metodą SZOPREXA – 2 obwody

Teraz cały czas będę operował na niskich ciężarach w siadach ucząc się techniki, dam w jeszcze w jakiś dnt filmik z siadu tylniego, zobaczymy jak mi wyjdzie
Albo mam takie słabe nogi, a w tylnim ciągnąłem głównie plecami, albo dzisiaj było brak mocy, albo ten przedni jest taki ciężki! Myślałem, że zrzucę ok 30kg i będzie ok, a tu 65kg mnie gięło i chyba zrobiłem 3-4 powt, dodatkowo miałem problem to utrzymac, bo ręce całe mokre, a magnezji nie mamy na dzień dzisiejszy.
Na filmiku widac, że jest garb w odcinku piersiowym, ale i tak sądzę, że siadam lepiej niż w tylnim.
Reszta na szczęście bez zarzutów.

Tak jest lekki garb (mam tak samo z przednim), ale ogólnie nie najgorzej staraj się mega napompować, wypiąć i próbuj dalej, mądrze że zaniżone ciężary na początek :)
Pozdro

Na czym polega ta metoda na łydki?

wykonujesz 30 wspięc na obu nogach, potem 15 na jednej i 15 na drugiej, 24 na obu nogach, 12 na jednej i 12 na drugiej, 20 na obu nogach, 10 na jednej i 10 na drugiej i na koniec 10 na obu nogach - to jest 1 obwód
trzeba będzie bardziej te kcal ciąc... waga stoi cały czas w miejscu,pas 83cm i też nie idzie w dół.

I przy takiej metodzie ile Ci łydka urosła?

zawsze miałem z nią problemy i w sumie nadal jest mała, ale poszło jakieś 2-3cm, wiadomo, że ta metoda to nie jedyny wyznacznik przyrostów, ale na pewno jest dużo lepiej niż kiedyś

Może bym ją zastosował, bo ja póki co robię 4serie po około 30-40 powtórzeń. i też ładnie łydki są spompowane, ale po tej metodzie to już chyba w ogóle musi być odlot.

ile takich obwodów? tyle ile dasz radę - czyli max, czy określona ilość?

ja zawsze robię tyle ile dam radę, ile mi się chce

Jak się nie ma genetycznie dużych łydek, to się trzeba mocno starać o ich rozrost. Erwi, grab może wynikać ze względu na chwyt krzyżowy. Spróbuj z paskami, powinno być lepiej, ale siad ładnie wygląda, przynajmniej dla mnie. Tylko dorzucaj tak z 5kg co tren



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 16:29:59