Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

wczorajsza szamka

erwinoos

dlaczego nie czytacie tego co piszę?
cytuję zdanie z poprzedniej strony "Fajnie się dzisiaj ćwiczyło, całego plan jeszcze nie wstawiam, bo nie wiem nadal co zrobić z nogami, nie chcę już zwiększać ich obwodów. "
A plan ze 147 strony już przerobiony i w tym tyg. zacząłem nowy, jak ogarnę nogi wstawię wszystko.

A bardzo przepraszam, czytałem ale tak to jest jak się jednym okiem czyta wypiski a drugim potop

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki)
1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16
2a. Przysiad bułgarski – 3x20
2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
3a. Syzyfki - 3xmaks
3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20
4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody

Wtorek – (piersiowe,brzuch)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16
2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej– 4x16
4. Chest dips– 4xmaks
5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks

Środa – wolne

Czwartek – (plecy,kaptury,łydki)
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xmaks
2. MC – rampa 10 75%x16
3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha – 3x16
4. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon.

Piątek – (naramienne,kaptury,brzuch)
1. Push Press – rampa 10 75%x16
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16
2c. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16
3. Szrugs targetowy sztangą 3x16
4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks

Sobota- (ramiona, przedramię)
1a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
1b. Pompki na poręczach – 4xmaks
2a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
2b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
3a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16
3b.Wyciskanie francuskie sztangielki – 4x16
Przedramię:
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks


Plan w 90% będzie tak wyglądał, w trakcie może jeszcze coś się zmieni, jeżeli macie jakieś uwagi śmiało pisać

Szrugs targetowy tzn? Bo nie moge nic o tym znaleźć

nie wierze, że nie możesz znaleźć, wystarczy wpisać w google hasło i wyskakuje masa filmików - to jest to najbardziej tradycyjne ćwiczenie na kaptury

jedzonko

pokaż foty całej sylwetki, skoro utrzymujesz, że nogi zbyt duże.

fotki są na 146str, ale to nie jest tylko moje zdanie, rodzice mi to ciągle mówią i kumple na siłowni. Poza tym jak patrzę na innych to np. wzrost podobny, wymiary i waga dużo większe, a udo prawie takie samo, albo maks 2 cm większe od mojego.

góra jest za mała, z nogami nie przesadzaj nie są duże.
Rob gore 2x na tydzien, dol raz.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-13 23:00:23

chodzi mi o to, że to nie proporcjonalnie wygląda, gdyby góra była większa od razu nogi inaczej by wyglądały.
Powinienem zrezygnować z tego planu i od podstaw ułożyć plan z prio na górę? wtedy najlepiej to podzielić na lekko/ciężko?