Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

erwinoos dowal troche na te sztange, bo tego wiosła chyba nie czułeś w ogóle...
jakoś dziwnie w ogóle idzie ten ruch

Cokta a ty shita trenujesz a erwinoos nie pomoerzesz

dalibyście mi jakiś film z poprawną techniką? na yt tego jest od groma ale nie wiem czy dobrze to wykonują

erwinoos - Moim zdaniem głównym problemem jest Twoja pozycja techniczna i ciężar. Ciężaru dorzuć, a jeśli chodzi o ustawienie ciała to np. Jeśli wiosłujesz prawą ręką, to prawa noga ma być na ziemii, nie odwrotnie. Osobiście jeszcze ja bym postawił trochę dalej tą nogę od ławki. Dodatkowo tułów ma być prawie równolegle do ziemii i nie ciągnij tej ręki tak wysoko. Sztangielek dotknie biodra i będzie git. I niżej spuszczaj ręke, żeby maksymalnie rozciągnąć najszersze grzbietu. Na yt masz filmiki instruktażowe z forum konkurencyjnego, myślę, że to Ci pomoże

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-30 14:20:28

Erwi na filmikach widac że sylwetka ładna już jest

A w mc wydaje mi sie że troche zaokrąglasz plecy

Tak też to widzę nie skupiłem się tak bardzo na utrzymaniu pozycji wyjściowej. Ciesze się, że sylwetka ruszyła do przodu

* Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30kg/20kg +2.5kg
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 24kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg

- Trice:
1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg
2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 20kg

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 12kg/10kg

- Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół - 2s 20/15 5kg

Trening poszedł lekko, filmików nie nagrałem, bo myślę, że ćw wykonane technicznie w miare ok. Podoba mi się biceps i triceps na jednym treningu, czuć fajnie napompowanie tych mięśni.

erwi tak z ciekawości, który jesteś rocznik ? 96 czy 95 ?

95!

Szkoda myślałem, że jesteś z 96 tak jak ja ;D Ale i tak muszę Cię dogonic z ciężarami. Długa droga będzie

To goń goń, zajrzyj za 3tyg będę kończył cykl to dopiero będę miał cięzary dla mnie, na serio duże