Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

no niech Ci będzie no ostatnie to już ledwo ,ledwo

ta ledwo, ledwo jeszcze bym zrobił, wy chyba nie widzieliscie ledwo, ledwo!!

sory przewidziałem się mogłeś robić spokojnie 20p ,ale po co się męczyć

TRENING PUSH - A

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6:
8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg
8x58kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg
6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg

2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12:
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

3. Military Press - 4x10:
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12:
12x17kg / 12x17kg / 12x17kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

Dzisiaj niestety 0 mocy, z nosa leje się cały czas, kompletny brak sił, no niestety dopadła mnie choroba, jutro pewnie treningu nie zrobię, dobrze, że nie mam tam jakiś ważnych ćwiczeń, zresztą zobaczymy jak się będę czuł. Dziś wszystko zrobiłem w miarę lekko, nie progresowałem za bardzo, żeby za bardzo sobie nie dowalić, a i tak nie było lekko.

Dobrze Erwinoos robi ten przysiad? Bo ja już kurna nie wiem, czy dobrze siadam, czy nie.
Jeżeli moge tak tyłek winkować to będę mógł w końcu głębiej siadać.

TRENING 19.03.2012

Przysiad:
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 8

Goblet squat:
11kg x 12
13kg x 12

Prostowanie nóg siedząc:
45kg x 10
48kg x 10

Żuraw:
CC x 5
CC x 5
CC x 5

Uginanie nóg leżąc:
33,5kg x 12
35kg x 12

Wspięcia na palce:
80kg x 25+10
100kg x 25+10
110kg x 25+10
80kg x 35+15
60kg x 40+20

Dawno treningu nóg nie robiłem Przysiad tak rozruchowo. Goblety pierwszy raz robiłem, i przyznam że z szerokim ustawieniem ćwiczenie dobrze masakruje wewnętrzną część czwórek. Prostowanie tak w miare lekko, zawsze mnie to mocno pompuje. Żuraw mnie zniszczył, ból przy tym ćwiczeniu nieziemski - nie ma mocniejszego ćwiczenia na dwójki niż to, na pewno. Uginanie z powolnym negatywem. Wspięcia też mocno weszły, ale nie tak jak w piątek znowuż.

Venc1Lq co masz na myśli mówiąc winkować tyłek?

Podwijasz go. Miałem o to ciągłe zarzuty. Jak wrzucałem filmiki. Ostatnio już tak bardzo skupiłem się na tecnice przysiadu, że więcej wyciskam, niż przysiadam...

Nie przesadzaj już tak z tą techniką

Ręce mi opadają... dietę trzymam cały czas, a waga mi spadła o cały kilogram, teraz ważę na czczo 71kg! Od wczoraj dodałem banana do gainera, po treningu, jak za 3tyg nic się nie zmieni dorzucę jeszcze coś w trakcie szkoły.