Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

TRENING PUSH - A

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4:
4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg
4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg

2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6:
6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg /

3. Military Press - 4x8:
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15:
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

+
Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

Noo zrobiłem, ale było hardkorowo ze wszystkim. Przysiad to już ledwo,ledwo jeszcze ciągnięte plecami, wiadomo że to już coś waży dla mnie. Hantle to samo, odpuściłem sobie robienie 8powt i dałem szóstki, a i tak było ciężko. MP tu też koniec progres, chociaż tu jestem i tak zadowolony, bo zaczynałem od 30kg. Na koniec na tricka dałem mniej i zrobiłem na innym wyciągu, który wydaje się byc sprawniejszy, poszło o niebo lepiej, super pompa

Trening - PUSH B

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4:
4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg
4x58kg / 4x63kg / 4x68kg / 4x75kg

2. Syzyfki- 4x10:
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
jw

3. Arnoldki siedząc 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
12x11kg / 12x11kg / 12x11kg
jw

4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10:
10x44kg / 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg
10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg
10x47kg / 10x47kg / 10x47kg / 10x47kg
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg

Klatka już ciężko, ale dałem radę, za tydzień nie biorę 80 tylko dam 78kg, nie będę się rzucał na ciężary, reszta też w miarę ok

Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.

Trening - PULL B

1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4:
4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg
4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL
5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20
6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26
7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28
8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC - 32
malutko

3. Wiosłowanie sztangielką - 4x8:
10x31kg / 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg
8x31kg / 8x31kg / 8x31kg / 8x31kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg

4. Żuraw - 3xmaks
6xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 7xCC / 6xCC

5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw

6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
jw
jw

+ brzuch:
wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC

Dużo lepiej niż tydzień temu, jedynie drążek mi poszedł fatalnie, nie wiem czy nie skłamię, ale chyba w 1 serii zrobiłem 5powt, w drugiej 7 i potem po 5. Za to martwy rewelka, tak samo wioslo, chociaż z nim miałem przygodę, bo sobie podarłem dresy(filmik) ale prócz tego wszystko ok

Na moje to w MC lecisz na garbie, chyba że to przez perspektywe.
Ale nie mnie to oceniać, skoro sam mam problemy z tym gówniany ćwiczeniem.

wiem, że na garbie ale nie przywiązuje do tego uwagi szczególnej tylko do ciężaru, akurat w tym planie chcę poprawić swoje osiągi, a wiadomo że im ciężar większy tym i technika gorsza

I w tle: "ja p******e" Chyba masz takie dresy jak ja, mam takie czarne(takie jak ty) i ciemno niebieskie, ktore ma z kolei Janusz , zdaje sie

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-21 20:22:27

korwa nie lubię tego dziennika ,bo więcej tu dźwigają ode mnie a tak serio to brawo za sia i mc ,techniki nie pomogę ocenić ,bo transfer mi się skończył

Siła w mc naprawdę robi duże wrażenie; technika przy takim obciążeniu super nie będzie, ale warto by zmniejszyć ciężar i kota nie robić..
Będe zaglądał tym bardziej, że Adaś na głośnikach to dla mnie bóstwo
Powodzenia!
Będe zaglądał

Stanisuaf na pewno te same dresy mamy, już kiedyś o tym była mowa, a te dresy muszę jakoś zszyć, bo mi sie fajnie w nich ćwiczy
dextr to goń z ciężarem, a nie patrzysz czy masz więcej żył niż ja kg na sztandze
Firad jeszcze mam jeden tydzień tej siłówki, później odpocznę w między czasie się sprawdzę i dam plan z wyższymi powt, ale póki co musicie się przyzwyczaić do takiej techniki, jeszcze jeden tydzień na garbie będę musiał pocisnąć