Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Fajny planik, powodzenia na redu

poczes - dzięki, mam nadzieje, że wszystko będzie szlo do przodu
Antos - ok, już wiem o co chodzi, do wycisku hantlami też masz jakieś uwagi?

Nie. Poza tym ja Cię nie prowadzę za rączkę - nie chce mi się. Sam się już powoli ucz.

wolę się upewnić o wszystkie ćwiczenia w pierwszym tyg. nowego planu, niż w trakcie dowiadywać się, że połowa z tego co robię jest źle

Wtorek – (plecy, biceps, triceps)

1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg

2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16
10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg

3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16
CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16
16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg /

5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg

6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg /

6b. Francuskie wyciskanie sztangielką – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg /

7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg /

7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

Dzisiaj dla odmiany poszedł mc sumo, świetnie mi się go robiło, mniej się zmęczyłem i robiłem w miarę sprawnie, przerwy wcale nie były takie długie jak przy klasyku.
Z odwrotnym wiosłowaniem było trochę kombinowania, niby plecy czuję, ale patrząc na filmik nie wygląda to ciekawie, dodatkowo kumpel robił wiosłowanie na podstawkach opuszczając na wysokość stóp, chciałbym żebyście i to ocenili, bo w czwartek robię to samo.
Trening mnie sponiewierał, ćwiczyłem ok. 2godz. na końcu już kompletny brak sił, 15kg na modlitewniku mnie niszczyło po prostu, zrobione resztkami sił, ale chociaż super pompa była, na to nie mogę narzekać











i kolega:

Ooo nawet stary energy mix słyszę w tle
W odwrotnym wiośle wygląda jak byś ciągnął tylko łapami, zero pracy łopatek.
Śmiesznie troche wygląda te wiosło na podstawkach, wydaje mi się że nałożył by z 70-80kg i by się zyebał z tej podstawki

odwrotnego wiosła nie ogarniam, nie oszukujmy się
noo, a co do tego wiosła to sam nie wiem, zobaczymy jak mi to pójdzie, ale uważasz w takim razie, że jak powinien to robić?

Nie no ja nie mówię że źle, bo kompletnie nie mam pojęcia Antek jest specjalistą od takich oldschoolowych wynalazków, wpadnie to oceni. Tylko na filmiku Arniego, który wczoraj wklejał Cv u Cokty, aż tak mocnego pochylenia nie było

no może i masz rację z tym pochyleniem, ale jak na pierwszy raz to myślę, że i tak nie wykonał tego tak źle

tylko czasem mu nie mówi, że tu sie go obgaduje