1_MalaMi_1 - 100 dni do Sylwestra (każdy powód do redukcji jest doby;))

wiek - 26
Płeć : kobieta
Wzrost : 166 cm
Waga: ok 79,4

Wymiary:




Fotki:



















Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : moja elektroniczna waga twierdzi, że 33,7 %
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 17
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : lubię pływać, jeździć na rolkach, łyżwach
Odżywianie : na co dzień staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi się to udaje.
Cel : Chciałabym do Sylwestra ważyć 70 kg.
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : robiłam kompleksowe badania krwi i moczu - wszystko w normie - poza podwyższonym cholesterolem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega 3 gold, vitrum calcium (na paznokcie), inneov (włosy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : south beach

cel 0: ważyć 77 kg (moja waga przed wyjazdem na urlop - a tam all inclusive i powrót z + 2,5 kg)
cel 1: ważyć 70 kg do Sylwestra (uznałam, że to dobry horyzont na zrzucenie 10 kg - 100 dni)

a potem zobaczymy;)

Na początek trochę o mnie:
w maju 2008 ważyłam jakieś 100 kg, w ciągu roku udało mi się zejść do 83 - przy pomocy diety south beach i ćwiczeń na siłowni (chodziłam tam 4 razy w tygodniu), potem do stycznia 2010 waga utrzymywała się w granicach 81-83 kg. Tuż po sylwestrze miałam delikatne spadki i waga wahała się 78 - 80 kg. Przed wyjazdem zeszła do 77 (to była najniższa wartość jaką widziałam od dobrych 4 lat na wadze). Ale po wyjeździe wakacyjnym niestety 2,5 kg znów przybyło. W ciągu ostatniego roku chodziłam na basen, latem na rolki, zimą na łyżwy. Z siłowni zrezygnowałam z powodu przeprowadzki.

Teraz chcę wrócić do dawnych nawyków - zwiększonej aktywności i zdrowego jedzenia.

PLANOWANA AKTYWNOŚĆ:
3 x siłownia (a po niej aereoby)
2 x basen (bo lubię, uczę się też nowych stylów)
1 x rowerek stacjonarny (mam w domu)

Jeśli chodzi o trening siłowy to planuję zacząć od ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
ale jeszcze się nie zdecydowałam który z nich wybiorę. Mam tylko pewne wątpliwości - bo nie zawsze maszyny czy ciężary są akurat wolne. I co wtedy? Zmienić kolejność? Muszę też poprosić kogoś, kto wytłumaczy mi jak mam wykonywać dane ćwiczenia. Gdyby ktoś był chętny mi zaprezentować i był z Warszawy (najlepiej w okolicy centrum) to byłabym bardzo wdzięczna:)

Jeśli chodzi o basen to pływam około 40 minut, bez przerwy ze średnią intensywnością. W trakcie tych 40 minut udaje mi się zazwyczaj przepłynąć 23-25 basenów (25 - metrowych)

ODŻYWIANIE

Ustaliłam moje zapotrzebowanie na 1800 kcal z rozkładem BTW = 2,1/0,9/1,5 co daje 168 gr białka, 120 węglowodanów, 78 gr tłuszczu

Postanowiłam na razie nie rozróżniać dni treningowych i nietreningowych, posiłki będę zamieniać jeśli chodzi o kolejność w zależności od tego gdzie będzie trening.

Ponieważ jestem leniwa, to zazwyczaj gotuję raz na 4 dni. Więc co 4 dni mogę zmieniać jadłospis. Do każdego posiłku dodaję warzywa, nie wliczam ich do bilansu (owoce wliczam!).





Dodam jeszcze, że liczę na Wasze wskazówki, bo jest tu sporo osób z dużą wiedzą. Mnie zmotywowały dzienniki Lidia_88 i Maya_S (bo startowały z podobnego poziomu co ja).

Pozdrawiam i wszystkich, trzymajcie kciuki!

Wieczorem wkleję fotki mojego dzisiejszego jedzenia i aktywności fizycznej.

Zmieniony przez - 1_MalaMi_1 w dniu 2010-09-21 12:37:09

Dzień 14/100 - poniedziałek

Posiłki:
1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa
2 rolada z kurczaka z ricottą, szpinakiem, orzechami, warzywa
3 serek wiejski, sok warzywny
4 kasza, kurczak, warzywa
5 WPC, oliwa

Aktywność:
Brak

Jedzeniowo dzień idealny - tylko ruchu zabrakło.

Dzień 15/100 - wtorek

Posiłki:
1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa
2 serek wiejski, sezam, kakao, słodzik, jabłko
3 kasza gryczana, kurczak, oliwa
4 fasolka szparagowa, nugetsy z kuczaka (z przepisu z działu Kuchnia)
5 jajka, warzywa
6 WPC, oliwa

Fotki jedzenia:




Aktywność:
45 minut na orbiterku. Byłam dziś na siłowni (ProActive na Miedzianej), ale jakoś nie mogłam się tam odnaleźć.

Marta - dzięki za doping:]
Zobowiązuję się nie tknąć żadnej zupki chińskiej aż do Sylwestra

Moja waga mówi, że nie jest ze mną tak źle - dziś pokazała trzy magiczne siódemki (77,7). Myślę, że co 20 dni będę zamieszczać wymiary. Żeby było widać jakąkolwiek różnicę.

Pierwsza!

Powodzenia

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-21 12:47:22

Powodzenia

powodzenia

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-21 12:50:08

Trzymamy kciuki

Myślałem, że to Milena nicka zmieniła
Powodzenia

o, jak mi miło, że mój dziennik motywuje

Będę zaglądać, powodzenia!

Gratuluję tych 20 kg Kawał ciężkiej pracy za Tobą. No i życzę dalszych sukcesów. Powodzenia

Patrząc na Twoją sylwetkę wydaje mi się, że powinnaś osiągnąć ładne rezultaty, bo jesteś proporcjonalnie zbudowana

Powodzenia!

Predyspozycje są, i co najbardziej rzuciło mi się w oczy to bardzo ładna skóra, więc jak się zredukujesz to w ogóle będzie cud malina:)
i bardzo podoba mi się konkretny plan, ja kocham tabelki, wykresy, plany więc jak tylko widzę, że gdzieś się pojawia zrzut z excela to banan rozświetla moją buzię
Masz już długą drogę za sobą, trzymam kciuki na dalszą drogę:)

Powodzenia