erwinoos
wczoraj poniósł mnie melanż, dlatego nogi dopiero w poniedzialek zrobie 
jak zrobie ten trening to odpuszczam już do 3 września
jak zrobie ten trening to odpuszczam już do 3 września
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
dzisiaj nogi odpuszczam, nie mam mocy jeszcze po sobocie, pospałem dzisiaj dłużej i jest lepiej, ale na siłkę nie ide
wczorajsza miska była maskakryczna, z 2k kcal wpadło maks
wczorajsza miska była maskakryczna, z 2k kcal wpadło maks
...
Napisał(a)
Longerus93
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
491
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6391
Cokta gdzie są jakieś foty Twoje z obecną formą ? :D
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
siemanko widzialem ze szykujesz sie na agresywna mase po fotkach supli :)
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3516
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72011
zawsze rozdupia mnie twoj szrugs TARGETOWY, wiesz chociaz c oto znacyz ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Cokta już dawno nie prowadzi dziennika ze mną
supli jest dużo, ale mają na długo starczyc, nie mam zamiaru agresywnie masowac, bo u mnie byłoby z tym ciężko i pewnie bym się zalał
nazywam tak klasyczne szrugsy, kiedyś robiłem też retrakcyjny i trzeba było to rozróżnic, a zauważylem, że boksero ze stanisuafem w swoich planach mieli taką nazwę
supli jest dużo, ale mają na długo starczyc, nie mam zamiaru agresywnie masowac, bo u mnie byłoby z tym ciężko i pewnie bym się zalał
nazywam tak klasyczne szrugsy, kiedyś robiłem też retrakcyjny i trzeba było to rozróżnic, a zauważylem, że boksero ze stanisuafem w swoich planach mieli taką nazwę
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
491
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6391
Aha spoko, nie wiedziałem bo nie śledziłem tego DT ale czas zacząć , pozdro
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Wtorek- Nogi + łydki
1. Przysiad tylni - rampa 8
10x45kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg
8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x75kg / 10x83kg / 16x63kg
8x38kg / 8x58kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x90kg
8x38kg / 8x68kg / 8x75kg / 8x85kg / 8x95kg
8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x80kg / 14x100kg
2a. Syzyfki - 3x16
16xCC / 16xCC / 16xCC
2a. Prostowanie nóg - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12
12x38kg / 12x38kg / 12x38kg
3b. Uginanie nóg - 3x16
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
4. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
Przetyrałem się już po samych siadach i do końca treningu chciało mi się rzygac, przed treningiem zjadłem attack ze sciteca - wgl mnie to nie pobudziło prócz tego 0 pompy,a i może od tego było mi niedobrze później.
Zanim zacząłem syzyfki musiałem dłużej odczekac, potem już jakoś poszło ale na 16 ruchów w mc się nie porywałem, ciężar też śmieszny.
1. Przysiad tylni - rampa 8
10x45kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg
8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x75kg / 10x83kg / 16x63kg
8x38kg / 8x58kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x90kg
8x38kg / 8x68kg / 8x75kg / 8x85kg / 8x95kg
8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x80kg / 14x100kg
2a. Syzyfki - 3x16
16xCC / 16xCC / 16xCC
2a. Prostowanie nóg - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12
12x38kg / 12x38kg / 12x38kg
3b. Uginanie nóg - 3x16
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
4. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód
Przetyrałem się już po samych siadach i do końca treningu chciało mi się rzygac, przed treningiem zjadłem attack ze sciteca - wgl mnie to nie pobudziło prócz tego 0 pompy,a i może od tego było mi niedobrze później.
Zanim zacząłem syzyfki musiałem dłużej odczekac, potem już jakoś poszło ale na 16 ruchów w mc się nie porywałem, ciężar też śmieszny.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Nie nagrałem najcięższej serii, bo wolałem, żeby mi muza grała z tel
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-28 14:47:19
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-28 14:47:19
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
491
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6391
"Łydki metodą Szoprexa " - co to za metoda i jak to wygląda mniej więcej ?
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
Poprzedni temat
fbw do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
-
Następny temat
Plan na mase do oceny
