Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

wczoraj poniósł mnie melanż, dlatego nogi dopiero w poniedzialek zrobie
jak zrobie ten trening to odpuszczam już do 3 września

dzisiaj nogi odpuszczam, nie mam mocy jeszcze po sobocie, pospałem dzisiaj dłużej i jest lepiej, ale na siłkę nie ide
wczorajsza miska była maskakryczna, z 2k kcal wpadło maks

Cokta gdzie są jakieś foty Twoje z obecną formą ? :D

siemanko widzialem ze szykujesz sie na agresywna mase po fotkach supli :)

zawsze rozdupia mnie twoj szrugs TARGETOWY, wiesz chociaz c oto znacyz ?

Cokta już dawno nie prowadzi dziennika ze mną
supli jest dużo, ale mają na długo starczyc, nie mam zamiaru agresywnie masowac, bo u mnie byłoby z tym ciężko i pewnie bym się zalał
nazywam tak klasyczne szrugsy, kiedyś robiłem też retrakcyjny i trzeba było to rozróżnic, a zauważylem, że boksero ze stanisuafem w swoich planach mieli taką nazwę

Aha spoko, nie wiedziałem bo nie śledziłem tego DT ale czas zacząć , pozdro

Wtorek- Nogi + łydki

1. Przysiad tylni - rampa 8
10x45kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg
8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x75kg / 10x83kg / 16x63kg
8x38kg / 8x58kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x90kg
8x38kg / 8x68kg / 8x75kg / 8x85kg / 8x95kg
8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x80kg / 14x100kg

2a. Syzyfki - 3x16
16xCC / 16xCC / 16xCC

2a. Prostowanie nóg - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12
12x38kg / 12x38kg / 12x38kg

3b. Uginanie nóg - 3x16
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
16x20kg / 16x20kg /16x20kg
16x20kg / 16x20kg /16x20kg

4. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Przetyrałem się już po samych siadach i do końca treningu chciało mi się rzygac, przed treningiem zjadłem attack ze sciteca - wgl mnie to nie pobudziło prócz tego 0 pompy,a i może od tego było mi niedobrze później.
Zanim zacząłem syzyfki musiałem dłużej odczekac, potem już jakoś poszło ale na 16 ruchów w mc się nie porywałem, ciężar też śmieszny.

Nie nagrałem najcięższej serii, bo wolałem, żeby mi muza grała z tel

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-28 14:47:19

"Łydki metodą Szoprexa " - co to za metoda i jak to wygląda mniej więcej ?