Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Paski musisz solidnie owinąć wokół łap, stabilnie je chwycić by nie latały (oczywiście na wysokim ciężarze siłą rzeczy zaczniesz cały drżeć, ale to są niemal maksy), łokcie dobrze na bok wywalić wtedy stabilniej chwytasz, układasz je tak wysoko by były w miarę proste plecy i heja.

(to był jakiś twórca muzyki? ja myślałem że podróżny słowniczek polskich przekleństw dla cudzoziemców w pigułce. Przepraszam. )

no a ja paski trzymałem praktycznie bez owinięcia, teraz tak zrobię jak mówisz
martwi mnie tylko to, że ten przedni jest dużo cięższy, te 55kg sprawiało lekki problem
następnym razem po prostu wyłącz dźwięk, a nie się czepiasz, o gustach się nie dyskutuje, a akurat może tylko w tym momencie kiedy nagrywałem było najwięcej bluzgów.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-07-15 16:26:06

dzisiaj dostałem fajnego meila z portalu potreningu
Witam,
gratulujemy, wygrał Pan odżywkę białkową w naszym konkursie.
Proszę o podanie adresu na który mamy ją wysłać oraz numeru telefonu
(dla kuriera).

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16
10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg
10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg
10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg
10x19kg / 10x23kg / 7x29kg / 14x21kg
10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 16x21kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16
6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg
6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / 16x48kg
6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / 16x48kg
6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 16x48kg
6x58kg / 6x63kg / 5x70kg / 16x48kg

3. Rozpiętki na skosie - 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

5. Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks
CCx30 / CCx30
CCx30 / CCx30

Hantle lepiej poszły, 8 sam i dwa pomagane na koniec, regres skończony, ale za to zabrakło siły już na płasko.
Kończę ten plan i dam sobie jakiś lżejszy, bo teraz ciągle w polu będę tyrał, więc mocy nie będzie
Na końcu maskara:

szamka

Porównując Twoją szamę sprzed 2-3 tygodni, a teraz - głodzisz się !

"E no kur**" lepiej daj sobie lżejszy

PS. gratki wygranej ;]

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-07-17 17:56:05

Oszukał przeznaczenie

pyerdolicie głupoty, ostatni tydzień miałem planu, to dowaliłem do pieca

Wtorek – (plecy, biceps, triceps)

1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 70%x16
6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg
6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg
6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg
6x83kg / 6x103kg / 6x123kg / 16x85kg
6x88kg / 6x108kg / 6x130kg / 16x88kg

2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16
10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg
10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg
10x23kg / 10x29kg / 10x33kg / 16x23kg
10x23kg / 10x29kg / 16x23kg

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

4a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

4b. Francuskie wyciskanie sztangielką – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

5a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

5b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

6. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód

Dzisiaj nie było już takiej siły jak tydź temu, teraz robię przy wiśniach, fasoli niedługo przy ogórkach, więc ruszam od nowego tyg z nowym, lżejszym planem, a od września cisnę na ostro i rozpoczynam cykl z kreatyną, beta alaniną i bcaa, bo kasy w te wakacje trochę wpadnie.
Źle założyłem paski i chwyt był niestabilny, do tego gryf mi spadł z podstawki i wyszła lipa, na wiosło nie było mocy, odwrotne całkowicie sobie odpuściłem, tak samo jak szrugsy, w tym tyg dam sobie jeszcze klatkę z barkami, potem nogi, a od następnego tyg. zmieniam plan.