Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

jak tego już nie ma :(

Erwi planujesz dokładac z czasem serii w poszczególnych cwiczeniach na nogi? czy zostajesz przy obecnej ilości serii?

p.s. uwielbiam kawałek który leci podczas syzyfków, wiatr...

Zle.

Syzyfki - klatke wypchnij, nie na garbie - trzymaj pozycje techniczna, glowa nieruchomo - kolana zaczynaja ruch.
Mc na sztywnych - jesli jest to cw. na sztywnych, nie znaczy to ze masz miec przeprosty w kolanach, lekko je ugnij - mocno spinaj dwojki po powroceniu do pozycji wyjsciowej (wskazowka: mocno spinaj posladki).

Jeszcze pytanie do cokty mam: kiedyś pamiętam że robiłeś takie dynamiczne wejścia na ławke jedną nogą, co to było za cwiczenie? jak to się nazywa i jaki był Twój główny zamysł przy ich wprowadzaniu?

Ok Antos dzięki, a te wykroki mam poprawiać?

* Wtorek-(piersiowe):
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 40kg/35kg/30kg
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg
3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/7powt
4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 10kg
5.Brzuch





Proszę o ocene

* Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch)

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 9kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 25powt 10kg
2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 25powt 10kg
3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks 60kg

Arnoldki robiłem po raz pierwszy, źle nagrałem filmik, za nisko ustawiłem tel więc nie ma sensu wrzuca, powiem tylko, że bardzo czułem barki po tym cwiczeniu.
Na przedramie też fajnie, szczególnie to trzymanie sztangi

Dziennik się przydaje - zauważyłem że Push&Pull&FBW robiłem... od 21 Listopada wyszło 10 tygodni, a 8 pełnych treningowych, to pewnie teraz tłumaczy dlaczego mi się znudził i nie miałem zbytniej ochoty nim tyrać. Ale w końcu chcę zacząć pracować nad mięśniami, a nie się rehabilitować. A od nowego tygodnia w końcu splicior Plan już kończę, ale jego ogólny zarys jest kilka stron wcześniej.



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-26 21:20:00

* Czwartek - (plecy + łydki)

1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg
5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 40kg
6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody

Coś chyba brakowało dzisiaj sił, jak tak patrzę na to MC.