Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

nie, ale moze zaczac wiec chcialbym juz wiedziec, a nie podczas treningu nad tym sie zastanawiac

Sam zadecyduj

ej pany jakies foty sa bo wszystkich stron niechce sie leciec progres jest ? , pzdr

ero24

ej pany jakies foty sa bo wszystkich stron niechce sie leciec progres jest ? , pzdr

TRENING PUSH - A

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6:
6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg
6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg
6x58kg / 6x78kg / 6x100kg / 1x115kg / 5x115kg

2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12:
8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg

3. Military Press - 4x8:
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12:
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

+
Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

No dzisiaj tragediaaa była Szkoda, że nie nagrałem, bo byście się uśmieli. Zakładam 115, już mnie ładnie gniecie, zrobiłem 1 ruch, drugi siadam i zonk, nie moge wstać! Zamiast puścić gryf to go przeturlałem po głowie Do tej pory nie wiem jak to zrobiłem.
Później spróbowałem jeszcze raz, zrobiłem te 5 ruchów i nie było bardzo ciężko, ale bałem się nisko zejść, żeby znów tak mi się nie stało, dlatego za bardzo nie mogę tego uznać za udaną serię.
110 tydź temu było leciutkie, naprawdę 5kg robi aż taką różnicę?
Teraz mam ogromny problem ile za tydź założyć, docelowo miało być 120, ale chyba nie dam rady, psychicznie już chvjowo jestem nastawiony, bo po raz pierwszy mnie na siad zgniotło Niby mam już 4powt, ale kurde boje się głęboko siadać nawet z asekuracją, chociaż już teraz czuję, że pod 120 się zapakuje Nie wiedziałem, że przy 100kg + 5kg robi taką różnicę.
Reszta poszła bez sensacji, ale mocy nie było, przez coś takiego cały trening siedziałem i rozkminiałem, czemu tak chojowo siadałem

I tak wynik nie jest zly. Nie ma co sie stresowac, u mnie to samo bylo, przy 120 kg. Tez jak mnie 1 raz w zyciu siad zgniotl(asekuracji nie bylo) , to sie wkorwilem troche. Tak, 5 kg to juz duzo na tym etapie, dla nas. Niestety, ale to nie jest smieszne juz, a nawet niebezpieczne . Ja po tym trenie z tymi nieudanymi siadami, to odjalem 5 czy tam 10 kg i tak zakonczylem plan, przynajmniej cala seria byla.

Tak BTW, to pewnie teraz jestem slabszy jak ty i Cokta w glownych bojach(tzn MC i siad), tak dawno tego nie robilem , az wstyd mi za siebie, ze sie opieprzam tak, a tu koledzy zapieprzaja, hehe

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-02 19:24:32

Myślałem, że 5kg jest ważne przy ciężarach ponad 200kg :_)

Czlowieku, przy duzych ciezarach(dla danej osoby, bo dla jednego 200 kg dla drugiego 100), to nawet 1kg by zrobilo roznice, nie ma dziwu

No to rece mi opadly, juz myslalem, ze 150 na raz podniose, ale w takim razie to chyba za rok dopiero xd

No to masz szanse mnie Stasiek dogonić, bo co najmniej na miesiąc odpadam z trenowania nóg. Do ortopedy się przejde chyba, bo to coś poważniejszego, skoro trzyma od prawie miecha.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-02 20:22:52