Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

TRENING 17.02.2012

BARKI + RAMIONA

1. Wyciskanie stojąc:
31,5kg x 8 / 33,5kg x 8
33,5kg x 8 / 36kg x 8
35,5kg x 8 / 38kg x 8

2. Unoszenie hantli bokiem:
4kg x 12 / 4kg x 12
5kg x 12 / 4kg x 12
6kg x 12

3. Face Pull:
10kg x 12 / 12kg x 12
12,5kg x 12 / 12kg x 12

4. Wyciskanie wąsko:
41,5kg x 8 nie pamiętam
46,5kg x 8
50kg x 8

5. Prostowanie ramion na wyciągu:
30kg x 8 / 30kg x 8
35kg x 8 / 35kg x 8

6. Uginanie ramion ze sztangą prostą:
21,5kg x 12 / 19kg x 12
22,5kg x 12 / 19kg x 12
23,5kg x 12 / 19kg x 12

Żeby zawsze była taka motywacja jak wczoraj, to będzie dobrze. Nie wiem co we mnie wstąpiło - pełne skupienie, i taka "złość" na ciężar, prawie się darłem Za tydzień polecę chyba takim samym obciążeniem, bo jednego trena i tak nie było. Co do łap - wąski ładnie przetyrał, uginanie trochę zmieniłem - krótkie przerwy i stały ciężar, zobaczymy czy coś da. Trzeba powoli nowy plan układać, góra/dół mi chodzi po głowie.....





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-18 14:37:32

A mi właśnie wąski słabiutko wchodzi Dlatego ciągle dipsy cisnę

*Piątek(naramienne+ramiona+):

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg

-Biceps
1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25,5kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 21,5kg

Co polecacie na stawy? Bo ostatnio cały "strzelam". Jakieś pół roku temu brałem glucosamine Olimpa i się spisała nawet, ale zastanawiam się nad Flexit Drink, czytałem o tym dobre opinie.



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-18 16:58:40

ja korzystam tylko z flexita, bardzo dobry:)

ok, ale jak patrzę na dawkowanie to się zastanawiam ile tego brać. W przypadku urazów 20g oraz podczas większego obciążenia stawów, a profilaktycznie 10g. Nic mnie nie boli, chociaż myślę, że stawy mam obciążone, więc lepiej dawać 20g czy 10 wystarczy?

Został mi jeszcze 1 tydzień tego planu. Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, bo w izolacjach nie jestem w stanie dobrze zmęczyć mięśni niską ilością powtórzeń.
Dużo czytałem na necie, plany, które znalazłem zwiększające masę/siłę były przeznaczone głównie dla dwu/trójboistów i osób zaawansowanych. Ja sam nie znalazłem nic co przykuło by jakoś szczególnie moją uwagę. Zastanawiałem się nad push/pull 4x w tyg, chociaż pojęcia nie mam czy dobrze kombinuję. Wiem tylko, że nie chcę ćwiczyć metodą FBW, no chyba, że jakąś ciekawą odmiana.
Jeżeli mielibyście jakieś propozycję to z chęcią ich wysłucham

erwinoos

Od jakiegoś czasu zaczęły mi wszystkie kości strzelać, chyba czas kupić coś na stawy, bo ostatnio brałem pół roku temu

Też to od niedawna mam, ale czytałem ze jeżeli temu strzelaniu nie towarzyszy ból to to strzelanie znosi tylko napięcie w stawach

Ja rowniez polecam flexit. Bralem kilka innych preparatow ale flexit jest dla mnie na pierwszym miejscu. Jednak po jednym opakowaniu jakiejs wiekszej roznicy nie poczujesz ale przy dluzszym stosowaniu napewno bedzie poprawa

Z kolei ja biorę Tested Joint Hepl (glukozamina+chondroityna+MSM)+chrząstka rekina (Swanson)+kolagen+duże dawki wit.C. Bolały mnie barki i ta mieszanka mi pomogła. Ładnie smaruje i ma efekt przeciwzapalny. Może dorzuć wapń?

No Panowie rośniemy! Dzisiaj waga po toalecie 94,5kg!