Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

taa no ze 2piwa w przeciągu tygodnia noo, następnym razem nagram :_)

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI

1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg
11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC
15xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 5x7,5kg
15xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg

2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg
10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg
10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg
10x83kg / 10x93kg / 10x103kg / 16x78kg
10x68kg / 10x85kg / 10x108kg / 16x81kg

3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg

3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
2 obwody


Drążek dzisiaj nie poszedł najgorzej. Na martwy zacząłem niższymi ciężarami i robiłem większe skoki ciężaru, żeby tak się nie zmęczyć przed regresem. Starałem się wolniej opuszczać gryf i robić w miarę dokładnie, seria łączona również poszła ok, trening uważam za udany

Ostatnio też wypiłeś piwo w szkole bo miałeś okienko.
Nagrałbyś kiedyś film z wiosła?

wystarczy poszukać, a teraz w przyciąganiu linki robię znacznie większy ruch

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-07 14:06:45

Widać na filmach, że sylwetko dużo lepsza niż na początku. Dobrze jest :)

No sztywnyy chłopaczynaa :) Widać od razu :)

wypiska z wczoraj:

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16
10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg
10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg
10x28kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x31kg

2a. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x16
16x10kg / 16x10kg / 16x10kg

2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz - 3x16
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg

4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

Nic szczególnego nie mam do napisania, dobra pompa była


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-08 17:18:29

dieta

Nie mogę doczytać. Jak masa idzie na takiej podaży kcal, i co rzuca się w oczy - tłuszczów ?