Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

U mnie w miescie tylko tesco/biedronka/polo market
PanDarek mi pisal, zebym nie przekraczal 100ml oliwy dziennie

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-31 10:54:44

Nie no nie mówię że w szkole, mógł by jakoś pozamieniać źródła tłuszczy Chociaż do kanapek oprócz masła to ciężko coś dorzucić...
W biedrze wiem że też są migdały, ale nie patrzyłem na cenę. Wióry wiem że tanie.

to dorzucic do tego 1 banana po tren + wiorki?

na Allegro kup

To zamien Twaróg połtłusty na tłusty, wpadnie troche wiecej kcal, wyrzuc oliwe po treningowo a zamiast banana daj rodzynki, wyjdzie taniej mozesz tez dawac wiecej MA skoro nie potrafisz jzu pochłonac wiekszej ilosci jedzenia ale to da ci tylko wiecej wegli ktorych i tak juz masz duzo.

Ogolnie wszystkiego masz duzo i własciwie nie wiem co by tu jeszcze dodac jedynie białka mozesz dac wiecej ale wiadomo ze białko najdroższe.

No wlasnie sam zauwazyles, ze wszystkiego jest duzo, a i tak stoje w miejscu z waga :/

Tłuszcze po treningu nie sa wskazane, całkowicie ich nie wykluczysz i ilosc ~10-15g jeszcze jest ok, ale juz wiecej bym nie dawał.

nie chodzi mi owiorki po tren, tylko o ogolne dodanie ich do diety, a banan po tren

Ludzie, nie przesadzajcie, to jest dużo? Ja tak do 4,5k kcal wcinam wszystko z wielkim apetytem, problem zaczyna się przy ok 5k
Z rodzynkami zamiast banana bardzo dobry pomysł A z tymi 100ml tłuszczy dla Panadarka chodziło pewnie o to żeby mniej więcej zgadzały się proporcje tłuszczy, no ale kurde, pro nie jesteś, jak będzie przewaga jednonienasyconych to biedy nie będzie moim zdaniem

No ciekawe czy z moja waga zjadlbys 4,5k kcal
Dodałbym 1 banana po tren, na noc ser twarogowy tłusty, zamiast półtłustego i wcisnąłbym gdzieś z 50g wiórek :>
Rodzynki mi jakoś za bardzo "nie wchodzą"

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-31 11:09:11

No ale przy jego wadze (72kg) to jest duzo przeciez, co ty gadasz