Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

bo to też fajne rozpiętki, do których nieświadomie doszedłeś :) dobrze rozbudowują środek i nadają większej grubości, jako jedyne rozpiętki w zasadzie, bo cała reszta jest zarezerwowana dla szerokości klatki, a więc rozbudowa zewnętrznych rejonów.

W gilotynie OK, nie widzę nic niepoprawnego.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-22 00:02:51

hmm, więc dobrym rozwiązaniem będzie raz robić chwytem młotkowym, a raz podchwytem

no widzisz, jak chcesz to potrafisz:)

Wtorek – (plecy, biceps, triceps)

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks
13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16
10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg

3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10
10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg

4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

5. Szrugs targetowy - 3x16
16x58kg / 16x58kg / 16x58kg

6a. Uginanie sztangą stojąc – 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

Dzisiaj plecyki, spróbowałem tego wiosła na podstawce i fajnie czuć fazę negatywną. Później robiłem wiosłowanie w leżeniu na brzuchu i było naprawdę ciężko, to 28kg już sprawiało lekki problem, 38kg w sam raz, nie pomyślałem, że to ćwiczenie sprawi tyle problemu
Reszta ok, łapy spuchły, lipa tylko, że na tym redu nic nie rośnie, bo przydałoby się już 40 w łapce
W tym planie trening pleców zdecydowanie najdłuższy, średnio 2godz trzeba poświęcić











Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-22 20:03:28

miska

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki)

1. Przysiad przedni - rampa 6 65%x16
6x68kg / 6x78kg / 6x90kg / 16x58kg

2a. Syzyfki - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16
16x21kg / 16x21kg / 16x21kg

3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x26
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg

4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód

No nie mogę się nauczyć tego przysiadu, z tego co widzę na filmiku ciągle jestem pochylony do przodu + podwijanie ogonu. Rozciągałem się dłuższy czas, a i tak czym niżej schodzę to bardziej zawijam.
Moglibyście mi pomóc się tego pozbyć?
Syzyfki też mi się nie podobają za bardzo, chociaż masakrycznie mi nogi spuchły po nich, więc czucie jest, ale może byłoby jeszcze lepiej?
Reszta ok

To jest przysiad przedni?

widzę że w przysiadzie nie ja jeden mam problem z plecami. Musisz poprawić technikę, bo się wyj**iesz kiedyś. Ja się za to na poważnie wziąłem włąsnie dopiero jak się wyj**ałem i mnie kolano przez tydzień nak***iało.
Lepiej zrobić parę kg deloadu ciężaru żeby poprawić technikę, niż tak ciągnąć to.

hah no z tym przednim to mi się pomyliło
kiling tylko, że ja jestem właśnie po deoladzie ciężaru i ten problem jest z każdym ciężarem, te 90kg naprawdę mi nie ciąży, przecież ostatnio siadałem stówą na 10 i ten sam problem

co się tak zapuszczasz? małe barki i wąski grzbiet przy zalaniu nie będzie optymistycznym obrazem. Dwa wyjścia:
-skupiasz się na szerokości grzbietu co optycznie wyciągnie sylwetkę, klatka też będzie szersza oraz barki
- dorzucasz aero