Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Do łydki to ja mam gena lepszego niż Ty Właśnie, zaraz wpadam do Twojego dziennika opyerdolić Cię za nieróbstwo!

* Czwartek - (plecy):

1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 90kg/75kg/60kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6
3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg
6. Łydki metodą SZOPREXA








W mc na 8powt lekko, ale regresy dały mi popalić, potem w trakcie robienia drążka tradycyjnie zrobiło mi się niedobrze jak co tren, postanowiłem, że brzuch przełożę sobie do planu na piątkowy trening. Wiosłowanie hantlem lekko zmniejszyłem ciężar i starałem się mocno pracować ściągając łopatki a nie ciągnąc samą ręka co dało zamierzony efekt Szrugsy jako tako, piekło mnie jak robiłem i o dziwo spompowałem przedramie tym trzymaniem sztangi.

W miarę możliwości proszę o ocenę techniki!

wioslo wg mnie tragedia

Za mały ciężar, dlatego trochę nie wyszło

dlaczego źle?

Cel długoterminowy
Wyjść z wagi docelowej 70kg do ok 82kg. Postaram się to zrobić do końca roku 2012, potem, jeżeli % bf nie będzie duży, jeszcze parę kg i od marca - kwietnia pierwsza redukcja. Trzymajcie kciuki!
Cele na najbliższe miesiące
Poprawa wyglądu sylwetki, zwiększenie siły seryjnej, zwiększanie masy 1kg/mieś.

Każdego 1 dnia miesiąca będę podawał wagę, jednak teraz zrobię wyjątek i wole podać przed sylwkiem Na czczo 69,5kg

erwinoos bez przesady z tym ciężarem w wiośle. Wgl czułeś jakiś opór ? Dołóż z 10 kg więcej i wtedy ucz się techniki, bo tak to nie ma sensu moim zdaniem

No ok, sądziłem, że techniki trzeba uczyć się na małym ciężarze no i może lekko przesadziłem, dołożę obciążenia i zobaczymy jak wtedy to będzie wyglądało