...
Napisał(a)
Do łydki to ja mam gena lepszego niż Ty Właśnie, zaraz wpadam do Twojego dziennika opyerdolić Cię za nieróbstwo!
...
Napisał(a)
* Czwartek - (plecy):
1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 90kg/75kg/60kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6
3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg
6. Łydki metodą SZOPREXA
W mc na 8powt lekko, ale regresy dały mi popalić, potem w trakcie robienia drążka tradycyjnie zrobiło mi się niedobrze jak co tren, postanowiłem, że brzuch przełożę sobie do planu na piątkowy trening. Wiosłowanie hantlem lekko zmniejszyłem ciężar i starałem się mocno pracować ściągając łopatki a nie ciągnąc samą ręka co dało zamierzony efekt Szrugsy jako tako, piekło mnie jak robiłem i o dziwo spompowałem przedramie tym trzymaniem sztangi.
1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 90kg/75kg/60kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6
3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg
4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg
5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg
6. Łydki metodą SZOPREXA
W mc na 8powt lekko, ale regresy dały mi popalić, potem w trakcie robienia drążka tradycyjnie zrobiło mi się niedobrze jak co tren, postanowiłem, że brzuch przełożę sobie do planu na piątkowy trening. Wiosłowanie hantlem lekko zmniejszyłem ciężar i starałem się mocno pracować ściągając łopatki a nie ciągnąc samą ręka co dało zamierzony efekt Szrugsy jako tako, piekło mnie jak robiłem i o dziwo spompowałem przedramie tym trzymaniem sztangi.
...
Napisał(a)
W miarę możliwości proszę o ocenę techniki!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dlaczego źle?
...
Napisał(a)
Cel długoterminowy
Wyjść z wagi docelowej 70kg do ok 82kg. Postaram się to zrobić do końca roku 2012, potem, jeżeli % bf nie będzie duży, jeszcze parę kg i od marca - kwietnia pierwsza redukcja. Trzymajcie kciuki!
Cele na najbliższe miesiące
Poprawa wyglądu sylwetki, zwiększenie siły seryjnej, zwiększanie masy 1kg/mieś.
Wyjść z wagi docelowej 70kg do ok 82kg. Postaram się to zrobić do końca roku 2012, potem, jeżeli % bf nie będzie duży, jeszcze parę kg i od marca - kwietnia pierwsza redukcja. Trzymajcie kciuki!
Cele na najbliższe miesiące
Poprawa wyglądu sylwetki, zwiększenie siły seryjnej, zwiększanie masy 1kg/mieś.
...
Napisał(a)
Każdego 1 dnia miesiąca będę podawał wagę, jednak teraz zrobię wyjątek i wole podać przed sylwkiem Na czczo 69,5kg
...
Napisał(a)
erwinoos bez przesady z tym ciężarem w wiośle. Wgl czułeś jakiś opór ? Dołóż z 10 kg więcej i wtedy ucz się techniki, bo tak to nie ma sensu moim zdaniem
...
Napisał(a)
No ok, sądziłem, że techniki trzeba uczyć się na małym ciężarze no i może lekko przesadziłem, dołożę obciążenia i zobaczymy jak wtedy to będzie wyglądało
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły