Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Steven Seagal lubi ten dziennik

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI

1. Podciąganie na drążku nachwytem:
15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg

2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16
10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg

3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16
16x38kg / 16x38kg

5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
0 obwodów


No cóż, zrobiłem ten drążek za radą Antosia i się okazało, że poszło o jakieś 30% ŁATWIEJ, tylko nie wiem czy to łatwiej oznacza lepiej, bo techniki na siłowni raczej nikt mi nie oceni, dlatego wrzucam filmik.
Martwy strasznie mnie zmęczył, jak w pon. siady zrobiłem w 5 seriach nie licząc rozgrzewki, tak tu 4 mnie zabiły dosłownie, potem już brak siły.
W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją albo na dole albo u góry i to zajmuje jakieś 30sek, więc bez sensu. Tylko teraz pyt. co lepiej zostawić czy przyciąganie do brzucha czy ściąganie drążka do klatki.
A łydek mi się nie chciało robić
Filmiki:







A te paski na kolanach co mam to, żeby tak po piszczelach nie trzeć, bo całe sine mam, niestety nic to nie dało.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-11 23:49:27




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-11 23:51:21

Szacun za michę, bo 4000kcal w taką pogodę to dla mnie coś nie osiągalnego.

złap trochę szerzej jeszcze, wtedy łokcie będą bardziej z boku.

ale ogólnie nie jest źle i opuszczać się tak jak teraz, nie do końca?

ogólnie to nagraj to w lepszej jakości, ale pozytyw do oczu, negatyw nie do przeprostów - ok.

no właśnie tam gdzie jest drążek z żadnej strony nie pada światło, nagram teraz z fleszem.
Mógłbyś odnieść się jeszcze do tego:

"W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją albo na dole albo u góry i to zajmuje jakieś 30sek, więc bez sensu. Tylko teraz pyt. co lepiej zostawić czy przyciąganie do brzucha czy ściąganie drążka do klatki."

Nie rozumiesz terminu superseria.

Ok z tego co wiem to superseria łączy dwie antagonistyczne partie, w takim razie wykonuję serię łączoną, ale nadal nie wiem, którego ćw się pozbyć
przy wyciskaniu sztangi na barki w siadzie dokąd mam opuszczać sztangę?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-12 11:31:50

Szkoła Wyrzutków :*

Kurde, ja też sobie nie radze z "śladami" po MC - wziąłem dresy grube, a efekt prawie taki sam. Myślę żeby obłożyć ręcznikiem gryf, tam gdzie są kolana.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-12 15:19:07