Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem

sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój

badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później podzielono na partię czy części ciała. Ale chodzi mi o te czasy od 2000 roku w PL, gdzie FBW zaczął kiełkować tak naprawdę, a nie całą historię sportów siłowych.



TRENING 03.02.2012

BARKI + RAMIONA

1. Push Press:
31,5kg x 8
33,5kg x 8
35,5kg x 8

2. Unoszenie hantli bokiem:
4kg x 12
5kg x 12
6kg x 12

3. Face Pull:
10kg x 12
12,5kg x 12

4. Wyciskanie wąsko:
41,5kg x 8
46,5kg x 8
50kg x 8

5. Prostowanie ramion na wyciągu:
30kg x 8
35kg x 8

6. Uginanie ramion ze sztangą prostą:
21,5kg x 12
22,5kg x 12
23,5kg x 12

7. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku:
9,5kg x 12
9,5kg x 12

Po treningu 15min rowerka

ZIMNOOOO! Trening długo schodził, bo trzy partie, gdzieś 100 minut. Ogólnie nie było źle, tylko że na aktony boczne i tylne starczą mi w zupełności dwie serie. Nie wiem też po co mi drugie ćwiczenie na biceps, skoro pierwsze z odpowiednio długą fazą negatywną wykańcza mi bicepsy. Dam w miejsce tego młotki, bo przedramion i tak nie trenuję. Triceps, tak jak chciałem, postawiłem na ciężar i się opłaciło - płoneły i bolały po każdej serii. To tyle, pierwszy tydzień dzielonego za mną.

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch)

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg

-Biceps
1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/2 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 18kg

Niezła pompa była, chyba zostawię taki podział, tylko lipa, bo nie ma do czego przedramienia dodać, chyba, że do nóg, ale czy to dobry pomysł?
Na siłce znów strasznie zimno, robiłem w zimowych rękawiczkach i na to te od siłki, uchwyt był taki, że przy drążku ręce mi się ześlizgnęły po 2 ruchach i mówie, pyerdole nie robie, haha
Ale ogólnie ćwiczenia dobrałem świetnie, pompa mega, z chęcią bym się pospinał przed lustrem, szybko tego jednak nie zrobie jak mrozy nie puszczą, bo w domu to nie to samo

Ale się zgrywacie ostatnio treningi klatki w ten sam dzien a teraz barki+ ramiona.

Erwi w wyższej temperaturze pompa byłaby jeszcze lepsza bo im cieplej tym lepsze krążenie jest wtedy by Cię rozerwało

Cokta ale przy korygowaniu błędów przez innych forumowiczów, mogę się czegoś dowiedzieć. Czekam na ten filmik.

mniej więcej co ile powinno się robic przerwę od siłowni cwicząc z taką intesywnoscia jak ja? bo dla mnie tydzien bez treningow to tragedia jest, ciezko mi bylo ostatnio wytrzymac, a czytalem gdzies, ze nalezy robic mniej wiecej co 2 miesiace

Co 6-8 tygodni powinno się robić przerwę wypoczynkową.

niekoniecznie. możesz ćwiczyć, dopóki robisz progres.

Kiedy poczujesz ze przerwa jest konieczna to ja zrob, robienie co 6-8 tyg. mimo tego ze robimy ciagły progres nie am sensu.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-04 18:10:56

Ja jak mam przerwę to humor za bardzo nie dopisuje, także będę ją stosował tylko wtedy, gdy będe wiedział, że jest mi potrzebna

jakie macie zdanie o treningu HST? przymierzam się do niego po tym planie

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-04 21:51:05