Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

TRENING 13.03.2012

Wyciskanie stojąc:
30kg x 8
32kg x 8
34kg x 8

Podciąganie podchwytem:
3
3
2
2
3
3
2
2
2

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku:
17kg x 12
18kg x 12
19kg x 12


Jestem ciotą Taka prawda, bo to podciąganie to u mnie nie słaba strona, to tragedia! Niby dwa powtórzenia więcej, ale tam. Wycisk nadal ze sporym zapasem, tylko łopatki mi się rozluźniały podczas serii, co mnie wkurvia, i musze jeszcze nad tym popracować. Modlitewnik mnie zniszczył - dwie żyły na lewym bicu wyskoczyły aż.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-13 20:20:11

aleś doyebał serii w podciąganiu:) lepiej tak Ci się ćwiczy?

3 cwiczenia? czujesz cos w ogole?? aktywny wypoczynek jest dobry, ale bez przesady

Janusz - ja wiem czy lepiej, w podciąganiu jestem ciota Staram się robić większą liczbę podciągnięć niż na poprzednim treningu.

Antos - nie, nic nie czuje, czas tracę i uniemożliwiam ludziom dostęp do sprzętu.

wporzadku Cokta, zaczekam cierpliwie na Twoje foty po ukonczeniu planu.

Ile razy się teraz na maksa podciągniesz? Ja gdy tak robiłem około 6 podciągnięć i też zastój miałem to rekord poprawiłem w ten sposób że robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie z połową tego co rekord z tym że co tydzień obcinałem czas przerw, najpierw 60 s później 45, 30, 15. Może by pomogło;)

Antos - sie zobaczy czy sie zrobi, i nie wiem co złego w prostych planach, przecież im prościej tym lepiej na początku.

Janusz - oooo, bardzo fajny sposób, spróbuje od następnego tygodnia, a w piątek se maksa zmierze

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-14 16:51:19

to dobrze jak plan jest prosty, ale jak jest ZBYT prosty to jest nie efektywny. Do czego to mozna sklasyfikowac do splita czy do FBW?

Zbyt prosty plan? Hmm, ok, postąpie jak większość niby to ogarniętych, i sobie naładuje po 5 ćwiczeń, gdzie 2 na bank będą tylko przetrenowywać partie i znowu po 3 tygodniach mi się odechce trenować, bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie jest FBW na 100%!

Poniedziałek - nogi, wtorek - barki, plecy, bic czwartek, plecy, barki, piątek - klata, triceps, łydki - co tu klasyfikować? partia raz, plecy, barki, łydki dwa razy w tygodniu.

jesli p o3 tyg odechciewa Ci sie trenowac to albo dieta lezy albo regeneracja